تاریخ انتشار : جمعه 4 خرداد 1403 - 7:12
121 بازدید
کد خبر : 11299

کالری انجیر چقدر است؟ مصرف انجیر در رژیم لاغری

کالری انجیر چقدر است؟ مصرف انجیر در رژیم لاغری

شمایی که در رژیم کالری شماری قرار دارید، آیا باید نگران کالری انجیر شوید؟ آیا ممکن است مصرف این میوه میزان کالری مجاز روزانه شما را به خطر بیندازد؟ با رژیم نیوز همراه شوید.

کالری انجیر چقدر است؟ ۳۷Kcal
مقدار: ۱ عدد
کالری: ۳۷ kcal
چربی: ۸ g
کربوهیدرات: ۹.۶ g
پروتئین: ۰.۴ g
figs 1 1 of 1 1440x1440 1

یکی از میوه هایی که این روزها طرفدار زیادی دارد، انجیر است. این میوه آنقدر خوش خوراک است، که هر چقدر هم مصرف کنید، احتمالا از خوردن آن خسته نمی شوید. ضمن اینکه اسموتی های انجیر و حتی مربای انجیر نیز جای خود دارد و طرفداران زیادی دارد. اما برویم سر اصل مطلب. شمایی که در رژیم کالری شماری قرار دارید، آیا باید نگران کالری انجیر شوید؟ آیا ممکن است مصرف این میوه میزان کالری مجاز روزانه شما را به خطر بیندازد؟

کالری انجیر

همانطور که در جدول بالا می بینید، هر یک عدد انجیر حدود ۳۷ کالری دارد و یک تا دو عدد آن مشکلی ندارد و به عنوان یک واحد میوه در رژیم لاغری به کار می رود. اما مهم این است که باید مصرف آن را کنترل کنید.

اگر ۵ عدد ازین میوه را مصرف کنید، حدودا ۲۰۰ کالری وارد بدنتان کردید و این مقدار کالری برای یک میان وعده میوه می تواند زیاد باشد. چرا که اگر در رژیم کالری شماری قرار دارید، احتمالا چیزی بین ۱۶۰۰ تا ۱۷۰۰ کالری باید مصرف کنید و این را هم در نظر بگیرید که در یک وعده غذایی اصلی حدودا ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف می کنید.

پس اگر هم می خواهید این مقدار انجیر مصرف کنید، حتما باید در رژیم کالری شماری خود، کالری انجیر را ثبت کنید تا با توجه به کالری مصرفی مابقی روز، میزان کالری دریافتیتان را مدیریت کنید.

اما گذشته از این حرفا و صحبت از کالری میوه انجیر سرشار از فیبر بوده و مصرف این میوه می تواند احساس سیری بلند مدت تری را به شما القا کند و همچنین روند گوارش را بهبود می دهد و از یبوست در رژیم جلوگیری می کند.

از دیگر ویتامین ها و مواد معدنی که در انجیر وجود دارد، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • مس
  • منیزیم
  • پتاسیم
  • ریبوفلاوین یا همان ویتامین B12
  • تیامین
  • ویتامین B6
  • ویتامین k

سایر خواص مصرف انجیر

  • همانطور که در بالا توضیح دادیم، بهبود روند گوارش
  • کمک به بهبود سلامت قلب و عروق
  • کمک به مدیریت قند خون
  • به دلیل آنتی اکسیدانی که دارد، می تواند خاصیت ضد سرطانی داشته باشد
  • کمک به سلامت پوست

راهنمای کالری انجیر

راهنمای کالری انجیر

برای سوزاندن ۲۰۰ کالری ۵ عدد انجیر، به چه میزان فعالیت هایی نیاز دارید؟

اگر نمی توانید در برابر مصرف انجیر مقاومت کنید، باید به فکر راهی برای سوزان کالری آن باشید. می توانید هر یک از فعالیت های زیر انجام دهید:

  • ۴۰ دقیقه برقصید!
  • ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط دوچرخه سواری کنید
  • ۲۵ دقیقه با سرعت متوسط بدوید
  • ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط شنا کنید
  • ۲۵ دقیقه تنیس بازی کنید

منبع: مینت فیت

عضو کانال ایتا شوید

ایتا رژیم نیوز
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

تازه ها

advanced-floating-content-close-btn
عضو کانال ایتا شوید