کالری انبه چقدر است؟ | آیا انبه باعث چاقی می شود؟

کالری انبه چقدر است؟	۲۰۰Kcal
مقدار: ۱ عدد کالری: ۲۰۰ kcal چربی: ۱.۳ g کربوهیدرات: ۵۰ g پروتئین: ۲.۸ g

هم مغذی هم خوشمزه! دیگر از یک میوه چه می‌خواهید؟ انبه mango جوابگوی هرخواسته خوراکی شماست. این میوه در کنار مزه آبدار و استوایی‌اش، ارزش غذایی بالایی دارد که باعث می‌شود شما تجربه نوستالژیک بامزه‌ای از خوردنش داشته باشید و حتی دلتان بخواهد بدانید که کالری یک عدد انبه چقدر است.

در دستورالعمل سالهای۲۰۲۰- ۲۰۲۵ میلادی رژیم غذایی در آمریکا توصیه شده است که هر فرد بزرگسال بین ۱۹-۵۹ ساله بین ۵/۱-۵/۲ فنجان از این میوه استوایی دوست داشتنی را در برنامه غذایی روزانه‌اش بگنجاند تا بتواند روزانه بین ۱۶۰۰-۳۰۰۰ کالری مصرف کند. درواقع محبوبیت مانگو باهمین اعداد و ارقام است که خودش را نشان می‌دهد.

جالب است بدانید که این میوه همه کاره ، ۳۶۵ روز سال دردسترس است و قدرت مزه دار کردن رژیم غذایی شما را دارد.

کالری انبه چقدر است؟

همانطور که در مقاله کالری میوه نیز توضیح دادیم، یک انبه برای یک نفر برابر است با سه چهارم فنجان به صورت قطعه قطعه شده که با ۷۰ کیلوکالری نهفته در خود، یک روش درمانی بسیار شیرین و رضایت بخش است. برای اینکه خیال شما را راحت کنیم تا بدانید کالری یک عدد انبه چقدر است باید عرض کنیم که شما با ۲۰۲ کالری در این میوه روبه رو هستید (بدون دور ریز میوه).

یک عدد انبه، بدون چربی، سدیم و کلسترول و حاوی بیش از ۲۰ نوع متفاوت ویتامین و مواد معدنی است و همین خاصیت کاری کرده است که مانگو تبدیل به غذای بی نظیری شود.

مواد مغذی و ویتامین‌های موجود در یک انبه

سه چهارم انبه ۵۰% ویتامین C، ۸% ویتامین A و ۸% ویتامین B6 روزانه شما را تأمین می‌کند. همچنین نباید از تأثیر فوق العاده مانگو بر تقویت سیستم ایمنی بدن غافل شد.

خوب است بدانید که ۷% فیبر مورد نیاز روزانه شما با خوردن سه چهارم فنجان از این میوه تأمین می‌شود. بااین اوصاف، مزه دلنشین و خوشایند آن بهانه خوبی برای فیبر رسانی به بدن شما خواهد بود.

همچنین برای تأمین ۱۵% از نیاز روزانه به روی و ۱۵% نیاز روزانه به فولات (شکل طبیعی ویتامین B9- کمک به سوخت و ساز بدن) می‌توانید به راحتی روی انبه حساب کنید.

در سه چهارم فنجان مانگو، ۱۹ گرم کربوهیدرات وجود دارد که ۷% نیاز روزانه شما به این ماده مهم را برآورده می‌کند. البته که دوست دارید یک گاز کوچک از این خوشمزه خوشرنگ بزنید!

چگونه انبه را وارد رژیم غذایی خود کنیم؟

حالا که اطلاعات بیشتری دریافت کردید تا بدانید کالری یک عدد انبه چقدر است، باید خدمت شما عرض کنیم که این میوه، به معنای واقعی کلمه بی دردسر است و به راحتی در برنامه رژیم غذایی شما جا می‌گیرد. بهانه سخت جداشدن پوست از گوشت میوه را می‌گیرید؟ فقط کافی است روش زیر را دنبال کنید:

• انبه را به سه قسمت برش بدهید.
• هرقسمت را با چاقو به قطعات مکعبی کوچک تقسیم کنید (گوشت نباید از پوست جدا شود).
• حالا می‌توانید مثل تصویر زیر، پوست را طوری برگردانید که گوشت‌های مکعبی میوه به راحتی از آن جداشوند.

کالری انبه

شاید دوست داشته باشید مانگو را به روش‌های دیگری در رژیم غذایی‌تان اضافه کنید:

◄ اضافه کردن به اسموتی برای رژیم اسموتی

◄ برش‌های مکعبی داخل سس سالسا

◄ ترکیب کردن با یک سالاد تابستانی

◄ مخلوط شده در سالاد میوه‌های استوایی

◄ انبه با ماست یونانی یا اوت میل

میزان فعالیت لازم برای سوزاندن کالری انبه چقدر است؟

کالری موجود در یک عدد انبه با انجام فعالیت های زیر مصرف می شود:

• پیاده روی: ۵۴ دقیقه
• دویدن: ۱۹ دقیقه
• دوچرخه سواری: ۲۸ دقیقه

نکته پایانی

باوجود مزه بسیار لذیذ و دلنشین مانگو، بهتر است ضمن در نظر گرفتن اینکه کالری انبه چقدر است، فراموش نکنید میزان قند این میوه بالاست و نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. پیشنهاد ما این است که روزانه دو فنجان ۳۳۰ گرمی از مانگو را در رژیم غذایی خودتان که میتواند رژیم میوه هم باشد بگنجانید.

البته که برای داشتن رژیم غذایی متعادل و دقیق لازم است زیر نظر یک مشاور تغذیه باشید.

منبع: مینت فیت