بادام زمینی برای لاغری| خواص بادم زمینی برای سلامتی

بادام زمینی سرشار از ارزش های غذایی از جمله فیبر، پروتئین، چربی های مفید برای قلب و غیره است. جدای از این ها، بادام زمینی با عمل به عنوان منبع خوبی از انرژی به افزایش سرعت متابولیسم کمک می کند.

رژیم بادام زمینی فوق العاده آسان و مناسب برای وزن کم کردن است.اما آیا بادام زمینی برای کاهش وزن مفید است؟ بهترین راه های مصرف بادام زمینی، تاثیر آن بر کاهش وزن و غیره را در این مقاله بررسی می کنیم.

تاثیر بادام زمینی بر کاهش وزن

با وجود محتوای بالای چربی و کالری، اگر بدانید بادام زمینی برای کاهش وزن مفید است، شگفت زده خواهید شد. این ویژگی بادام زمینی را می توان به ارزش غذایی بالای موجود در آن با محتوای غنی فیبر و پروتئین نسبت داد. توصیه می شود که مصرف کنترل شده بادام زمینی راه خوبی برای سیر ماندن برای مدت طولانی بدون افزایش وزن است. در اینجا نحوه تأثیر بادام زمینی بر کاهش وزن آمده است:

۱.معده شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند

بادام زمینی به طور گسترده ای به عنوان میان وعده به رژیم غذایی اضافه می شود و برخلاف سایر تنقلات که پر از چربی ها و کربوهیدرات های ناسالم هستند، بادام زمینی سرشار از پروتئین سالم است. بادام زمینی نیز به آرامی هضم می شود و ساعت های بیشتری در معده می ماند و آن را سیر نگه می دارد. از سوی دیگر، میان وعده های کربوهیدراتی به سرعت جذب جریان خون می شوند و به دنبال آن افزایش سریع قند خون و افت ناگهانی آن، انسان را بلافاصله پس از آخرین وعده غذایی خود گرسنه می کند.

۲.هوس غذایی شما را کاهش می دهد

بسیاری از مردم به دلیل هوس دائمی غذا در حفظ یک رژیم غذایی متعادل ناتوان هستند. این بر نتایج کاهش وزن تأثیر می گذارد، اما اگر از هوس غذایی رنج می برید، بادام زمینی می تواند پاسخگو باشد. به دلیل شاخص گلیسمی پایین ، بادام زمینی با آزاد کردن تدریجی قند در جریان خون ، سطح قند خون را تثبیت می کند. این به انسان کمک می کند تا برای مدت طولانی تری پرانرژی بماند بدون اینکه مدام هوس غذا کند و به نتایج مثبت کاهش وزن کمک کند .

۳.پر از چربی های سالم

بادام زمینی عمدتاً سرشار از دو چربی سالم است، اسیدهای چرب تک غیراشباع و اسیدهای چرب چند غیراشباع. مصرف این بادام زمینی همچنین منجر به کاهش خطر افزایش وزن می شود.بادام زمینی همچنین توانایی بدن انسان برای تبدیل چربی های ذخیره شده به عنوان انرژی را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.

انواع بادام زمینی

بادام زمینی را می توان به طور کلی به چهار نوع دسته بندی کرد. آن ها هستند:

• بادام زمینی ویرجینیا: بادام زمینی ویرجینیا پوسته شده بیشتر نمکی و طعم دار است، بنابراین به شکل طبیعی خود فروخته می شود. سپس آنها را تفت داده و مصرف می کنند.
• بادام زمینی دونده: عمدتاً در ایالات متحده رشد می کند، این نوع عمدتاً برای تهیه کره بادام زمینی استفاده می شود.
• بادام زمینی والنسیا: این بادام زمینی از نظر طعم بسیار شیرین است و بیشتر به شکل آب پز آن را دوست دارند. از بادام زمینی والنسیا می توان برای تهیه کره بادام زمینی طبیعی نیز استفاده کرد.
• بادام زمینی اسپانیایی: این بادام زمینی دارای محتوای روغن بالاتری نسبت به هر نوع بادام زمینی دیگری است. از اینها برای تهیه آجیل شور، کره بادام زمینی، آب نبات و غیره استفاده می شود.

چگونه بادام زمینی را برای کاهش وزن مصرف کنیم؟

برخلاف سایر خوراکی‌ها که سرشار از کربوهیدرات‌های ساده هستند، بادام زمینی سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر است که هضم آن‌ها به زمان بیشتری نیاز دارد.کربوهیدرات های ساده به سرعت جذب جریان خون می شوند و منجر به افزایش سریع قند خون و به دنبال آن افت سریع می شوند. این ممکن است باعث شود کمی بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی کنید.در مقابل، بادام زمینی به آرامی هضم می شود و مدت بیشتری در معده شما باقی می ماند. این به شما کمک می کند احساس سیری و رضایت داشته باشید و به شما این امکان را می دهد که بین وعده های غذایی بیشتر فاصله داشته باشید.

۱.کره بادام زمینی

بادام زمینی ممکن است فواید زیادی در ارتباط با آن داشته باشد، اما اعتدال کلید اصلی کاهش وزن است. یکی از بهترین راه ها برای مصرف کره بادام زمینی به شکل کره بادام زمینی است که میل شما به شکر را نیز برطرف می کند.در رژیم بادام زمینی فقط ۱-۲ قاشق غذاخوری دو تا سه بار در هفته مصرف کنید.

۲. میان وعده

بادام زمینی به دلیل تنوعی که برای ترکیب با هر چیزی دارد، یک میان وعده پر انرژی در میان روز محسوب می شود. آنها سیر کننده هستند و می توان آنها را به صورت خام، برشته یا آب پز، نمکی یا شکری مصرف کرد و با افزودن مواد دیگر یا مستقیم می توان آنها را مصرف کرد.

۳.مصرف بادام زمینی با غذاهای غنی از پروتئین

بادام زمینی را می توان همراه با سالاد یا مرغ یا ماهی کبابی مصرف کرد که باعث افزایش مصرف پروتئین می شود. این به هر کسی کمک می‌کند مدت طولانی‌تری دوام بیاورد و اشتها را کنترل کند و نتایج خوبی برای کاهش وزن داشته باشد.

 آیا بادام زمینی برای کاهش وزن مفید است؟

با جمع بندی این سوال که آیا بادام زمینی برای کاهش وزن مفید است، می توان نتیجه گرفت که بادام زمینی برای کاهش وزن مفید است زیرا سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، فیبر و چربی های سالم است.بادام زمینی با عمل به عنوان منبع انرژی، سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. آنها به آرامی هضم می شوند و شما را برای ساعات طولانی تری سیر نگه می دارند و کالری دریافتی شما را کاهش می دهند.در نهایت، بادام زمینی به جویدن بیشتری نیاز دارد که به شما امکان می دهد غذای خود را آهسته تر بخورید. در نتیجه، این به بدن شما زمان می‌دهد تا سیگنال‌های سیری ارسال کند که ممکن است از پرخوری شما جلوگیری کند.

دریافت کالری کمتر

اگرچه بادام زمینی کالری بالایی دارد، اما ممکن است شما تمام کالری هایی را که فراهم می کند جذب نکنید.هنگامی که بادام زمینی می خورید، دندان های شما نمی توانند آنها را به اندازه کافی برای هضم کامل تجزیه کنند، به این معنی که احتمالا کالری کمتری جذب می کنید در حالی که بقیه از طریق مواد زائد دفع می شود.با این حال، این به این معنی نیست که شما باید زیاده روی کنید. مصرف بیش از حد غذاهای پر کالری، مانند بادام زمینی، همچنان می تواند منجر به کالری مازاد شود و در نهایت مانع تلاش شما برای کاهش وزن شود.

خواص کره بادام زمینی برای لاغری

در رژیم لاغری کره بادام زمانی سرشار از مواد مغذی است. کره بادام زمینی با داشتن اسید‌های چرب غیراشباع تک زنجیر  تبدیل به یک میان وعده برای کاهش وزن سریع و لاغری شده است. کره بادام زمینی با اسید‌های چرب غیر اشباع و پروتئین خود موجب احساس سیری در شما می‌شود و از این طریق مانع پرخوری می‌شود اما این به این معنا نیست که می‌توانید در مصرف کره بادام زمینی زیاده روی کنید. مقدار معمول مصرف کره بادام زمینی دو قاشق غذاخوری است. پروتئین، اسید چرب غیراشباع و فیبر موجود در کره بادام زمینی موجب تقویت انرژی و پایدار نگه‌داشتن قند خون می‌شود. کاهش خطر ابتلا به دیابت از خواص کره بادام زمینی است. کمک به کاهش وزن و کمک به افزایش وزن هر دو از خواص کره بادام زمینی است.

خواص کره بادام زمینی برای کاهش وزن به این صورت است که با ایجاد احساس سیری از پرخوری جلوگیری کرده و از طرفی باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می‌شود و موجب لاغری و کاهش وزن می‌شود.

خواص کره بادام زمینی برای افزایش وزن به این صورت است که کره بادام زمینی قند و چربی را همزمان دارد که موجب تاثیر در ذخیره چربی بدن می‌شود و از طرفی هر قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی حاوی ۱۰۰ کالری انرژی است.

از دیگر خواص کره بادام زمینی می‌توانیم به مواردی مانند خاموش کردن ژن‌های مرتبط با چربی، مبارزه با مواد سمی، حفظ سلامت استخوان،پیشگیری از نقص‌های هنگام تولد، پیشگیری از اختلالات ناباروری در مردان، کمک به افزایش آرامش، افزایش بهره‌ی هوشی، حفظ سلامت ماهیچه و اعصاب و کاهش خطر مرگ اشاره کرد.

آیا بادام زمینی چاق می‌کند؟!

چربی‌ها هر قدر هم که مفید باشند در صورتی‌که بیش از حد مصرف شوند، می‌توانند موجب افزایش وزن شوند. آجیل‌ها و بادام زمینی نیز در صورت زیاده در روی در مصرف آن‌ها می‌توانند موجب افزایش وزن شوند؛ اما بادام زمینی اگر به اندازه و درست مصرف شود با کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن می‌تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند.

بنابراین با وجود خواص کره بادام زمینی برای لاغری و کاهش وزن، نمی‌توان بیش از یک مقدار خاصی از آن مصرف نمود و به همین دلیل نمی‌تواند به‌تنهایی شما را به وزن دلخواه برساند. برای آن‌که وزن خود را کاهش دهید و به تناسب اندام برسید، نیاز است یک غذای رِژیمی اصولی داشته باشید و از آن پیروی نمایید و همچنین تحرک خود را افزایش دهید، می‌توانید به تناسب اندام برسید.

جمع بندی

بادام زمینی سرشار از مواد مغذی است و یک میان وعده سالم است.آنها مملو از فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند که می توانند با سیر نگه داشتن طولانی مدت به مدیریت وزن کمک کنند.برای بهترین نتیجه،رژیم بادام زمینی خام، بو داده یا آب پز را بدون نمک و طعم دهنده اضافه انتخاب کنید و مراقب اندازه سرو خود باشید.بادام زمینی یک جایگزین عالی برای سایر تنقلات پر کالری و فرآوری شده است تا به شما در اهداف کاهش وزن کمک کند.

منبع: tanzib