لاغری با جو دوسر| برنامه رایگان رژیم لاغری جو دو سر

جو دوسر برای لاغری

در مقاله امروز قصد داریم خواص جو دوسر برای لاغری را همراه شما عزیزان بررسی کنیم. و در خصوص تاثیرات جو دوسر برای لاغری صحبت کنیم. جو دوسر یکی از مغذی ترین غلات روی کره زمین است. و به عنوان یکی از سالم ترین مواد خوراکی شناخته می‌شود. پزشکان همواره به خاطر خواص شگفت انگیز جو دوسر برای سلامتی، مصرف وعده‌های حاوی جو دوسر را توصیه می‌کنند. در ادامه قصد داریم تفاوت جو و جودوسر، همچنین ۹ مورد از خواص جو دوسر برای لاغری و سلامتی را بررسی کنیم.

تفاوت جو، جودوسر و جودوسر پرک:

احتمالا این سوال بارها براتون پیش آمده! جو و جودوسر روش مصرف و ارزش غذایی متفاوتی دارند. ابتدا درباره جودوسر با هم صحبت می‌کنیم. جودوسر را با نام Oats می شناسیم و صبحانه‌ای مشهور که با ترکیب شیر و میوه‌ها تهیه می‌شود را اوتمیل می نامند. شکل‌های مختلف جودوسر مانند پرک جودوسر، بلغور جودوسر و جودوسر پوست کنده در بازار موجود است. بسیار مغذی است و پرک آن را به عنوان صبحانه ( گرانولا، اوتمیل، کوکی و …) مصرف می‌کنند. و حتی در بعضی موارد نیاز به پخت هم ندارد.

اما درباره جو Barley، میتوان گفت به عنوان ماده اصلی در تهیه مالت کاربرد دارد. به صورت پرک نیز در بازار موجود است و در تهیه سوپ استفاده می‌شود. جو میزان فیبر و پروتئین بیشتری نسبت به جودوسر دارد!

در ادامه با خواص جودوسر پرک همراه ما باشید!

خواص جو دوسر پرک و مواد مغذی آن؟

جوی دوسر از غلات کامل فاقد گلوتن است. این خوراکی شگفت انگیز حاوی مقادیر قابل توجه فیبر، سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و منبع بسیار خوبی از ویتامین‌های مختلف است. به همین دلیل مصرف جو دوسر یا جو دوسر پرک برای لاغری و سلامتی بسیار مفید است.

جو دوسر را می‌توانید به صورت بلغور یا پرک تهیه کنید و در بسیاری از خوراکی‌های خود اضافه کنید. بنابراین اضافه کردن جو دوسر در رژیم غذایی بسیار آسان خواهد بود.

جو دوسر یکی از کاملترین، غلات به شمار می رود و مواد مغذی به بدن می دهد که فعالیت گوارش ، متابولیک و دیگر فرآیندهای مهم را که به مداخله در شاخص توده بدنی کمک می کنند را افزایش می دهد.

رژیم غذایی جو از چه چیزی تشکیل شده است ؟مزایای آن ها برای کاهش وزن چه هستند؟

با توجه به اینکه بسیاری از مردم می خواهند آن را امتحان کنند، ما در این بخش از تناسب اندام در رژیم نیوز همه چیز را در مورد این غذا و برنامه رژیم غذایی خواهیم گفت.

رژیم غذایی و لاغری جو دوسر چیست و فواید آن کدام است ؟

مصرف منظم جو یکی از عادت هایی است که به بهبود وزن بدن کمک می کند. گنجاندن آن در برنامه غذایی متعادل کمک می کند هضم غذا را بهبود بخشید و احساس سیری بین وعده های غذا داشته باشید ؛ رژیم غذایی جو دوسر یک برنامه پاکسازی برای کاهش وزن درعرض چند روز است. این رژیمی با ارزش غذایی است که کم تر از چیزی که بدن تان نیاز دارد، را تامین می کند به همین دلیل است که نباید بیش از ۵ روز استفاده شود. به طور کلی گندم شامل تمام وعده های اصلی غذایی در روز می شود. علاوه بر این، توصیه می شود غذاهایی بخورید که کالری کمی مثل میوه ها، سبزیجات و گوشت بدون چربی دارند.

زمانی که در این رژیم هستید، نمی توانید منابع دیگر کربو هیدرات ها مانند برنج، بنشن، یا پاستا مصرف کنید. علاوه بر این ، باید از خوردن منابع چربی اشباع شده و شکر اجتناب کنید.

فواید باورنکردنی رژیم لاغری جو دوسر

فواید رژیم لاغری جو دوسر

گنجاندن جو در غذای اصلی فواید بسیاری برای کاهش وزن و سلامتی شما دارد. علاوه بر این برنامه موثری برای دفع مسمومیت و افزایش متابولیسم بدن است رژیم غذایی جو فواید مهمی دارد که ارزش ذکر آن ها را دارد:

• کالری خیلی کم دارد و تاثیر سیرکنندگی دارد که به جلوگیری از اعصبانیت کمک می کند.
• – جو منبع مهمی از انرژی هستند که به حفظ عملکرد خوب فیزیکی و ذهنی کمک می کنند.
• کربوهیدرات در این غذا به کندی جذب می شود و از بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند.
• جو چربی های اشباع نشده ای دارند که ” چربی های خوب ” نیز می گویند که به سلامت قلب و عروق کمک می کند.
• برای رفع مایعات حفظ شده ایده ال است ، چون ادرار آور است.

به خاطر مقدار قابل توجه فیبر رژیمی، عملکرد هضم را افزایش می دهد و از یبوست جلوگیری می کند با این وجود، مهم است به یاد داشته باشید این رژیم ، ویژگی های رژیم متعادل را ندارد و بنابراین نباید برای مدتی طولانی استفاده شود.

رژیم لاغری جو دوسر برای کاهش ۳ تا ۵ پوند وزن در ۵ روز

اثرات رژیم غذایی جو از فردی به فرد،دیگر بسته به سن و متابولیسم متفاوت است .این مساله برای نوجوانان و افراد مسن توصیه نمی شود چون می تواند بسیار محدود کننده باشد.بسیاری از الگو های غذایی برای به دست آوردن فواید جو وجود دارد . اگرچه، در این مورد، به شما منوی متعادلی می دهیم ، طوری که زیاد افراطی نباشد.

کاهش وزن با رژیم لاغری جو دوسر

گزینه های صبحگاهی ، صبحانه ی پیشنهادی در رژیم لاغری جو دوسر

• سه قاشق سوپ خوری جو، یک فنجان شیر بدون جربی و یک قاشق سوپ خوری کشمش
• یک فنجان جو، شیر گیاهی و اسموتی موز
• یک کاسه جو با آجیل و کشمش
• سه قاشق سوپ خوری جو و یک فنجان میوه خرد شده
• یک فنجان ماست یونانی با دو قاشق سوپ خوری جو

 صبحانه رژیم لاغری جو دوسر

ناهار پیشنهادی در رژیم لاغری جو دوسر

• یک سالاد سبزیجات سبز که با روغن زیتون و فلفل مزه دار می شود، یک قاشق سوپ خوری جو و یک تکه کوچک مرغ
• سوپ جو و بخشی از سینه مرغ بریان
• سه قاشق سوپ خوری جو دو سر و یک کاسه سالاد ترکیبی با مرغ خرد شده
• سه قاشق سوپ خوری جو دو سر و سالاد با گوجه فرنگی، کاهو و مارچوبه
• یک بشقاب متوسط از سبزیجات سرخ شده، بخشی از مرغ و یک فنجان شیر جو

گزینه های شام ، پیشنهاد وعده شام در رژیم لاغری جو دوسر

• ماست یونانی با دو قاشق سوپ خوری جو و یک عدد سیب
• یک کاسه سالاد سبز و یک فنجان شیر بدون چربی با جو
• سوپ مرغ با سبزیجات و سه قاشق سوپ خوری آرد جو دو سر
• تکه ای از مرغ، یک بشقاب سبزیجات پخته و سه قاشق سوپ خوری جو
• یک کاسه سوپ اسفناج با یک تخم مرغ پخته شده و یک فنجان جو دو سر

میان وعده های صبح و بعد از ظهر

• یک فنجان جو دو سر و یک مشت فندق
• یک عدد سیب خرد شده با یک قاشق سوپ خوری جو
• اسموتی توت فرنگی و موز ، جو
• یک کاسه جو دو سر
• سالاد میوه مورد علاقه

همانند رژیم غذایی دیگر، رژیم غذایی جو می تواند کمی عوارض جانبی در طول مصرف یا بعد ازآن داشته باشد . ممکن است بعد از اتمام آن واکنش نشان دهید، طوری که برخی افراد پس از بازگشت به عادات غذایی عادی کمی وزن خود را به دست می آورند.

برای اجتناب از افزایش وزن و از دست دادن نتایجی که به دست آوردید، مهم است رژیم متعادلی را ادامه دهید و کالری که می خورید بعد از اتمام این برنامه را کنترل کنید.

کاهش وزن و لاغری با رژیم لاغری جو دوسر

سخن پایانی

جو دوسر از خوراکی‌های محبوب به شمار می‌رود. که خواص بیشماری برای سلامتی دارد. خواص جو دوسر برای سلامتی موجب شده که پزشکان توصیه‌های فراوانی برای مصرف این خوراکی مفید بکنند. از طرفی هم اضافه کردن جو دوسر به رژیم غذایی بسیار آسان است. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید.

منبع: نمناک ، کرفس