۲۰ اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن میشود
در این مقاله نکاتی را بیان میکنیم که شاید شما هم در روند “کاهش وزن” به آنها نیاز داشته باشید. اینها مجموعهای از اشتباهات رایجی است که اکثر افرادی که دنبال کاهش وزن و کم کردن وزن هستند مرتکب میشوند.
اشتباهاتی که مانع کاهش وزن میشوند
راههای کاهش وزن زیادی وجود دارد؛ اما بیشتر آنها باعث گرسنگی و عدم رضایتتان از خوردن خواهند شد. تصور کنید که هر کاری برای کاهش وزن انجام دادهاید؛ اما نتیجه برایتان رضایت بخش نبوده است.
در این مقاله نکاتی را بیان میکنیم که شاید شما هم در روند “کاهش وزن” به آنها نیاز داشته باشید. و کارهایی که مانع کاهش وزن می شوند را با هم مرور کنیم. اینها مجموعهای از اشتباهات رایجی است که اکثر افرادی که دنبال کاهش وزن و کم کردن وزن هستند مرتکب میشوند.
من که ورزش میکنم، من که رژیم میگیرم، من که همیشه نیمی از غذایم را نمیخورم، پس چرا لاغر نمیشوم؟ در حقیقت اینها سؤالاتی است که تقریباً همه افرادی که برای کاهش وزن تلاش میکنند، از خود میپرسند و دائم به دنبال راههای کاهش وزن میگردند.
حقیقت این است که هیچ مشکلی بیدلیل نیست و حتماً این افراد مرتکب اشتباهایی میشوند که از آن بیاطلاع هستند.
برای کاهش وزن سریع به این نکات توجه کنید:
۱ – نبود پروتئین در وعده غذایی
پروتئین باید در تمام وعدههای غذایی باشد به ویژه که عامل اصلی ساخت عضلات بدن بوده و سوخت و ساز بدن را به میزان ۳۵ درصد افزایش میدهد.
۲ – مصرف کربوهیدرات
سالها بود که ادعا میشد مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید یا برنج سفید و ماکارونی میتواند باعث افزایش وزن به خصوص در قسمتهای میانی بدن شود.
برای بررسی صحت این موضوع، دانشمندان رژیم غذایی با کالری کاملاً یکسان را به ۲ گروه از انسانها دادند و متوجه شدند افرادی که برنج سفید یا نان سفید بیشتری در رژیم غذایی خود دارند در هر سال ۱۰ میلیمتر دور شکمشان بیشتر از گروه دیگر افزایش پیدا میکند.
۳ -دمای آبی که مینوشید برابر با دمای اتاق است
پژوهشگران آلمانی با مطالعاتی که در این زمینه انجام دادهاند به این نتیجه رسیدهاند که با نوشیدن شش لیوان آب خنک در طول روز میتوان میزان متابولیسم بدن در حال استراحت را تا پنجاه کالری افزایش داد.
جالب است بدانید همین مقدار اندک برابر است با کاهش سالانه ۲ کیلوگرم. بدن تلاش میکند دمای آب خنکی را که نوشیدید با دمای خود یکسان کند پس مجبور است انرژی مصرف کند.
۴ – خوردن شیر با چای
مواد موجود در چایی جذب چربی در بدن را کاهش میدهند اما پروتیینهای موجود در شیر این اثر چای را خنثی میکنند بنابراین خوردن این دو با هم باعث میشود جربی سوزی کاهش یابد و در نتیجه وزن کم کردن شما کند شود.
راههای کاهش وزن و کم کردن وزن
۵ – نخواندن برچسبهای غذایی
بررسیها نشان میدهد، افرادی که از روی عادت برچسبهای غذایی را میخوانند و ورزش میکنند، وزن بیشتری در مقایسه با دیگران از دست میدهند.
نکته عجیب این است که خواندن برچسبهای غذایی به تنهایی و بدون ورزش کردن هم میتواند باعث کاهش وزن شود. به اعتقاد دانشمندان این کار سبب میشود فرد درک بیشتری از کالریهایی که هنگام غذا خوردن وارد بدن میشود پیدا کرده و به طور ناخودآگاه غذایش را کم کند.
۶ – اضافه نکردن ادویه به غذا
اضافه کردن فلفل تند به وعدههای غذایی میتواند سرعت سوزاندن کالریها را بیشتر کند. علاوه بر آن فلفل اشتهای انسان را برای خوردن غذاهای چرب، شور و شیرین کاهش میدهد.
۷ -مصرف لبنیات را محدود کردهاید
اکثر زنان به کمبود کلسیم دچار هستند و بر اساس نتایج به دست آمده از تحقیقاتی که در این زمینه انجام گرفته کمبود کلسیم میتواند موجب کاهش سرعت متابولیسم در بدن شود. همچنین پژوهشها نشان داده جذب کلسیم از طریق لبنیات از قبیل شیر کم چرب، و ماست کم چرب حتی میتواند موجب کاهش جذب چربی از سایر غذاهای مصرفی شود.
۸ – معاشرت با دوستان چاق
اگر دوست شما در حال افزایش وزن است، به احتمال زیاد شما هم در معرض چاق شدن خواهید بود و این نکته هم مانع کاهش وزن شماست.
به گفته محققان دانشگاه هاروارد اگر فردی ۴ دوست چاق داشته باشد احتمالاً ۲ برابر بیشتر از فردی که دوست چاق ندارد در آینده نه چندان دور افزایش وزن را تجربه خواهد کرد.
به طور کلی انسانها علاقه دارند رفتارهای یکدیگر را تقلید کنند و خوردن غذا هم بخشی از این رفتارهاست.
۹ – خواندن کتابها و مجلات آشپزی
کشف جدید روانشناسان دانشگاه ساوث کالیفرنیا یکی دیگر از عوامل عجیب چاقی را آشکار کرد و آن چیزی نیست جز خواندن کتابها و مجلات آشپزی.
نگاه کردن به تصاویر غذاهای چرب و پرکالری موجود در این مجلات باعث تحریک قسمتهای کنترل اشتها در مغز شده و علاقه ما به خوردن غذاهای شیرین و خوشمزه را افزایش میدهد.
خواندن دستورالعملهای پخت غذا هم به شدت مغز را تحریک کرده و شما را علاقهمند به خوردن غذا میکند.
۱۰ – نجویدن غذا به اندازه کافی
هر قدر غذا زمان بیشتری در دهان بماند، به همان اندازه زبان سیگنالهای بیشتری را به مغز میفرستد و او را به ترشح مایعات گوارشی تحریک میکند. جویدن بیشتر غذا سریعتر احساس سیری را به انسانها داده و میزان ورود به بدن را محدود میکند.
۱۱ – غذا خوردن در بشقابی با رنگ اشتباه
یکی از عجیبترین یافتههای دانشمندان، تأثیر رنگ بشقاب روی میزان غذا خوردن انسان هاست.
بر این اساس زمانی که رنگ بشقاب با رنگ غذای داخل آن شباهت داشته باشد به طور ناخودآگاه میزان غذا خوردن مردم بیشتر میشود.
بر عکس اگر شما غذایی مانند اسپاگتی قرمز رنگ را در بشقاب سبز بخورید، حجم غذا بیشتر نشان داده شده و شما زودتر دست از غذا خوردن میکشید.
۱۲ – نداشتن خواب به اندازه کافی مانع کاهش وزن
محققان به این نتیجه رسیدهاند که نداشتن خواب کافی ژنهای بدن را تشویق به افزایش وزن میکند. خواب بیشتر از ۹ ساعت هم همین اثر را روی بدن دارد و احتمال چاقی را بیشتر میکند.
۱۳ – رژیم گرفتن به تنهایی
اگر شما تصمیم به کاهش وزن دارید، بهتر است حتماً برای خود یک هم تیمی پیدا کرده و با او به رقابت بپردازید.
همان طور که چاقی میتواند مانند بیماریهای ساری منتشر شود، تلاش برای کاهش وزن به صورت گروهی هم تأثیر بسیار زیادی در افزایش انگیزه و پایبندی به رژیمهای غذایی دارد.
چندی پیش محققان متوجه شدند، افرادی که برای کاهش وزن در کلاسهای گروهی مخصوص این کار شرکت میکنند، دو برابر بیشتر از اشخاصی که به تنهایی این کار را انجام میدهند نتیجه میگیرند.
۱۴ – گفتن جمله من نمیتوانم!
زمانی که به شما یک تکه کیک تعارف میشود، به جای گفتن جمله «من نمیتوانم» بگویید «من نمیخواهم! »
دکتر «ونسا پاتریک» از دانشگاه «بوفالو» با انجام تحقیقات عجیبی مدعی شده است، زمانی که شما میگویید: «من نمیتوانم» به بدن خود پیام میدهید که دچار کمبود غذا هستید و خود را برای خوردن وسوسه میکنید.
اما وقتی میگویید: «من نمیخواهم» و از موضع قدرت با احساس گرسنگی برخورد کرده و توانایی بیشتری برای نخوردن پیدا میکنید.
وزن کم کردن
۱۵ – غذا خوردن در برابر تلویزیون
اگر عادت دارید رو به روی تلویزیون مینشینید و غذا میخورید و میپرشید چرا لاغر نمیشم علت آن همین عادت شماست.
غذا خوردن روبروی تلویزیون تمرکز را از بین میبرد و باعث میشود افراد بدون ملاحظه غذا بخورند و اصلاً فراموش کنند چقدر غذا خوردهاند. غذا خوردن جلوی برنامه تلویزیونی را متوقف کنید تا لاغرتر شوید.
۱۶ – استرس داشتن
استرس، بدن را تشویق به انباشته کردن چربی در اطراف شکم میکند که دلیل اصلی آن هم ترشح هورمون «کورتیزول» در رگهای خونی است.
این هورمون نه تنها چربیها را تشویق به جمع شدن در میانه بدن میکند بلکه نقش مهمی هم در بزرگتر شدن سلولهای چربی دارد.
۱۷ – داشتن تنوع غذایی
نداشتن تنوع غذایی و خوردن غذاهای یکنواخت، کلید موفقیت در کاهش وزن به حساب میآید. به گفته محققان ایالات متحده در مجله تغذیه، زنانی که یک غذا را هر روز پشت سر هم میخورند به مرور زمان اشتهایشان کمتر شده و لاغر میشوند.
۱۸ – گوش دادن به موسیقی حین غذا خوردن
محققان دانشگاه جورجیا استیت معتقدند، این کار میزان غذا خوردن شما را بیشتر میکند. حداقل اگر تمایل دارید هنگام صرف ناهار یا شام فضای اتاقتان ساکت نباشد، سعی کنید از موسیقیهای بسیار ملایم استفاده کنید. هرقدر ریتم موسیقی سر میز غذا سریعتر باشد به همان اندازه میزان و سرعت غذا خوردن هم افزایش پیدا میکند.
۱۹ – تنها ورزش کردن
زمانی که شما به تنهایی ورزش میکنید با احتمال بیشتری آن را رها میکنید یا حرکات خود را به درستی انجام نمیدهید.
اما در عوض ورزش گروهی باعث ترشح مقدار زیادی از هورمونهای شادکننده در مغز شده و تعهد شما را به انجام کامل حرکات ورزشی بیشتر میکند.
ورزش گروهی هم چنین توانایی تحمل فشار و درد تمرین را بیشتر کرده و باعث تقویت انگیزه میشود.
۲۰ – ترکیب نکردن حرکات ورزشی
برای آنکه تناسب اندام داشته باشید، باید ورزشهایی مانند دوچرخه سواری، دویدن، کار با وزنهها، ورزشهای استقامتی و پیلاتس را با هم ترکیب کنید.
منبع: beytoote.com
برچسب ها :راههای کاهش وزن و کم کردن وزن ، کاهش وزن ، لاغری ، مانع کاهش وزن ، ورزش و لاغری ، وزن کم کردن
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰