رژیم دانمارکی ۱۳روزه برای کاهش وزن سریع + بررسی معایب و مزایا

رژیم دانمارکی سبکی برای کاهش وزن سریع را در اختیار افرادی که نیاز به لاغری دارند را آموزش می‌دهد. این رژیم ادعا دارد در طی ۱۳ روز، می‌توان بین ۵ الی ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن داشت. اما آیا شدنی است؟

یا توجه به اینکه دستورالعمل‌های انواع رژیم باهم متفاوت است، بهتر است با ادامه متن همراه باشید تا با بررسی این رژیم، به پاسخ این پرسش دست یابیم.

رژیم دانمارکی چگونه است؟

رژیم دانمارکی به عنوان یک رژیم انقلابی ۱۳روزه و سرعتی است که همواره آسان بوده و باعث سوزاندن چربی‌های انباشته شده در بدن می‌شود. راهبرد این رژیم برای لاغری اینگونه است که بدن را وادار به چربی‌سوزی و سوزاندن چربی‌های اشباع شده می‌کند.

در ادامه مانع از بازگشت وزن و چربی‌های از دست رفته نیز می‌شود. نکته قابل توجه دیگر این رژیم این است که بر مرکز اشتها در مغز اثر گذاشته و از این طریق اشتها را کاهش می‌دهد.

در طول این رژیم ممکن است بدن در روزهای اولیه آب زیادی از دست دهد و فرد را دچار بی حالی کند. از این جهت لازمست تا در طول این رژیم روزانه بین ۸ الی ۱۲ لیوان آب مصرف شود.

این رژیم ۱۳روزه آسان، در صورت انجام مو به مو بر کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود. در طول رژیم دانمارکی خسته نمی‌شوید و این رژیم غذایی لاغری متابولیسم بدن را بالا می‌برد بدون آنکه وزنی اضافه کنید.

روند رژیم دانمارکی ۱۳روزه

این رژیم ۱۳روزه گرفته می‌شود و نباید کمتر یا بیشتر طول بکشد. در طول این رژیم از مصرف فست فود، تنقلات، شراب، آبجو، شکلات، آدامس و حتی ناخنک زدن باید پرهیز شود.

از مصرف غذاهای دیگر در طول رژیم باید خودداری کرد. اگر در طول این رژیم مواد غذایی دیگر را مصرف کردید باید این رژیم را به مدت ۶ ماه ترک کنید و دوباره از سر بگیرید. از تقلب در این رژیم باید پرهیز کنید.

روز اول رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند

ناهار: سه عدد تخم مرغ آبپز به همراه اسفناج پخته شده و یک عدد گوجه فرنگی

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته به همراه کاهو و آبلیمو

روز دوم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند

ناهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ به همراه یک لیوان ماست کم چرب

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته شده، کاهو و آبلیمو

روز سوم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای به همراه یک عدد خرما

ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده به همراه کاهو و سس آبلیمو

شام: سالاد کرفس به همراه گوجه فرنگی و آبلیمو

روز چهارم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک لیتر آبمیوه (ترجیحا آب سیب یا هویج) به همراه یک لیوان ماست

شام: سه عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد هویج رنده شده و ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی

روز پنجم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک عدد ماهی پخته شده به همراه کره و آبلیمو

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته شده به همراه کرفس و کاهو

روز ششم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما

ناهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ به همراه یک پیمانه ماست کم چرب

شام: نصف سینه مرغ به همراه کاهو آبلیمو و روغن زیتون

روز هفتم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: ۳ عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک ورق کالباس و کاهو

شام: سالاد کلم و گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز هشتم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده، کاهو و آبلیمو

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته شده به همراه کاهو، آبلیمو و یک عدد میوه

روز نهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده، کاهو و آبلیمو

شام: سالاد کاهو به همراه خیار، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز دهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک لیتر آبمیوه (ترجیحا آب سیب یا هویج) به همراه یک لیوان ماست

شام: یک عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد هویج پخته شده و ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی

روز یازدهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند و یک ورق نان تست

ناهار: یک عدد ماهی پخته به همراه یک قاشق کره و آبلیمو

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته شده، کاهو و کرفس

روز دوازدهم رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای به همراه دو عدد خرما

ناهار: ۳ عدد تخم مرغ آبپز، هویج پخته شده

شام: نصف سینه مرغ، کاهو و آبلیمو

سه روز نگهدارنده رژیم دانمارکی

یکی از مزیت‌های این رژیم نسبت به سایر رژیم‌ها، تنظیم روزهایی برای رژیم نگهدارنده است. اگر تا اینجای رژیم را با موفقیت کامل به پایان رساندید، بهتر است این سه روز را نیز برای تثبیت وزن کاهش یافته انجام دهید.

روز اول نگهدارنده رژیم دانمارکی

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: گوشت یا مرغ پخته شده به همراه سالاد کاهو، خیار، گوجه و سس آبلیمو

شام: سوپ آب مرغ یا سوپ آب گوشت، ۳ ورق نان تست به همراه ۳ عدد میوه

روز دوم نگهدارنده رژیم دانمارکی

صبحانه: یک فنجان چای، یک ورق نان تست به همراه عسل

ناهار: ۵ ورق کالباس مرغ، گوجه فرنگی، یک عدد خیار شور و ۳ ورق نان تست

شام: نصف سینه مرغ پخته شده به همراه سالاد کاهو، یک عدد خیار شور و ۳ ورق نان تست

روز سوم نگهدارنده رژیم دانمارکی

صبحانه: یک لیوان شیر

ناهار: گوشت یا مرغ کباب شده به همراه سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام: سوپ مرغ، ۲ ورق نان تست و ۲ عدد میوه

معایب و عوارض رژیم دانمارکی

این رژیم به دلیل سخت بودن نباید بیشتر از ۱۳روز ادامه داشته باشد زیرا ممکن است بر اثر ضعف بدنی باعث حالت تهوع و سرگیجه یا حتی خستگی افراطی و از دست دادن هوشیاری شود.

ریزش مو، ایجاد چین و چروک در پوست صورت، ممکن است بر اثر رژیم‌های لاغری کوتاه مدت ایجاد شوند که می‌توانید با خوردن آب در این رژیم از این عارضه پیشگیری کنید.

اغلب رژیم‌هایی که برای بازه زمانی خاصی قول کاهش وزن را می‌دهند، عوارض جدی را به همراه دارند. بهتر است برای کاهش وزن از رژیمی پیروی شود که روند تغذیه‌ای اصولی را در اختیار قرار می‌دهد.

علاوه بر این موارد، این رژیم برای افراد مختلف با شرایط مختلف فیزیکی است. این موضوع می‌تواند در انتها خطرات جدی را برای افرادی که بیماری خاصی دارند یا داروی خاصی مصرف می‌کنند را به همراه داشته باشد.

تجربه رژیم دانمارکی

آشنایی با تجربیات دیگران برای لاغری با رژیم دانمارکی، ممکن است سبب شود این رژیم را با تردید برای لاغری انتخاب کرد. زیرا برای برخی از افراد نتیجه متفاوتی را نشان داده است و روند پیروی از آن برای هر فرد نوع دیگری نتیجه داده باشد.

برخی از افراد که از این رژیم پیروی کرده‌اند، در سه الی ۴ روز ابتدایی لاغری و کاهش وزن چشمگیری را داشته‌اند. این در صورتی است که گرسنگی افراطی را در ساعات ابتدایی روز تجربه کره‌اند.

البته با توجه به اینکه در این رژیم مقدار بسیار کمی صبحانه در نظر گرفته شده است و میان وعده در آن در نظر گرفته نشده است، افراد مختلف به ایجاد سرگیجه ناشی از ضعف اشاره کرده‌اند. برخی از آنها نیز برای رفع این سرگیجه، که به دلیل افت مواد معدنی و ویتامینی بروز داده می‌شود، از داروهای مکمل مولتی ویتامین و حتی قرص‌های جوشان استفاده کرده‌اند.

اما با توجه به در نظر داشتن این موارد، برخی از افراد اذعان داشتند در انتهای رژیم به لاغری ۱۰ کیلوگرمی دست یافته‌اند که حدود ۳ الی ۴ کیلو از آن بعد از دو هفته از اتمام رژیم نگهدارنده باز گشته است.

این موضوع به این دلیل است که از دست رفتن چربی‌ها به طور کامل اتفاق نیفتاده است و بدن فرد فقط آب زیادی را از دست داده است. رژیم اصولی می‌تواند علاوه بر چربی‌سوزی به کاهش وزن و سایز نیز منجر شود.

البته افرادی که بعد از این رژیم تغذیه درست و فعالیت بدنی داشتند نیز توانسته‌اند کاهش وزنی ماندگار را تجربه کنند. حتی در انتها با شل شدن پوست و بافت‌های بدن نیز مواجه نشده‌اند.

نکات مهم تکمیلی

باید این نکته را نیز در نظر داشته باشید که پس از تمام شدن دوره این رژیم، به دوران پرخوری سابق باز نگردید. در این صورت وزن از دست رفته به سرعت بازگشته و تلاشی که کردید هیچ نتیجه‌ای را نخواهد داشت.

وزن از دست رفته، به مرور به بدن بازگشته و هیچ کمکی به لاغری و رفع اضافه وزن نشده است. توصیه می‌شود بعد از اتمام این رژیم، کالری دریافتی روزانه به هیچ وجه زیاد نشود. بهتر است همواره سعی کرد تا با داشتن رژیم غذایی صحیح و ورزش منظم وزن خود را در تعادل نگه داشت.

منبع: کوئیک فیت