ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته+عکس حرکات ورزشی
اگر شکم بزرگی دارید و می خواهید چربی‌های اطراف شکم و پهلوی خود را آب کنید، با دقت از نکات کلیدی ذکر شده در این مقاله پیروی کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید. ما در این مقاله سعی کرده ایم متدها و راهکارهای علمی را برای شما ذکر کنیم تا با پیروی از آن ها در طول یک هفته ، شکمی صاف داشته باشید.
ورزش برای لاغری شکم و پهلو
اگر شکم بزرگی دارید و می خواهید چربی‌های اطراف شکم و پهلوی خود را آب کنید، با دقت از نکات کلیدی ذکر شده در این مقاله پیروی کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید. ما در این مقاله سعی کرده ایم متدها و راهکارهای علمی را برای شما ذکر کنیم تا با پیروی از آن ها در طول یک هفته ، شکمی صاف داشته باشید.
چربی اطراف شکم یکی از بزرگ ترین مشکلاتی است که امروزه اکثر مردم با آن مواجه شده اند و از آن رنج می برند.
این نوع از چربی که به آن چربی احشایی می گویند ، یک عامل اصلی خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری های قلبی می باشد. اگرچه لاغری شکم و پهلو کار دشواری به نظر می رسد ، چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای کاهش چربی های اضافی شکم انجام دهید.
ورزش لاغری شکم و پهلو :
تمرینات وقفه ای با شدت بالا ( HIIT ) تاثیر به سزایی در کاهش چربی های اطراف شکم و پهلو دارند. برای لاغری شکم و پهلو تمرینات HIIT و یا تمرینات کاردیو را قبل از شروع هر تمرین دیگری انجام دهید.
لاغری شکم با حرکت هاندرد پیلاتس
- بر روی تشک یوگا دراز کشیده ، زانوهای خود را خم کرده و پاهایتان را بر روی کف زمین بگذارید.
- یکباره پاهای خود به حالت شناور بالا بیاورید و دستانتان را چند سانتیمتر از روی زمین بلند کنید.
- عضلات سینه و پشت خود را از روی زمین بلند کرده تا عضلات شکم شا درگیر شوند.
- نفس خود را به داخل فرستاده ( دم ) و دستان خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- برای لاغری شکم و پهلو این روند را تا ۱۰۰ بشمارید و ادامه دهید.
لاغری شکم با حرکت هاندرد پیلاتس
لاغری شکم و پهلو با حرکت قیچی شکم
- برای شروع این تمرین برای لاغری شکم بر روی تشک یوگا دراز بکشید و پاهای خود را به سمت سقف و زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید. پاهای شما باید انعطاف پذیر باشد. می توانید دستانتان را پشت سرتان قرار دهید.
- چانه خود را به سمت عضلات سینه بلند کرده و نگه دارید. در این حالت عضلات شکم خود را منقبض کنید.
- اجازه دهید یکی از پاهایتان به سمت زمین بیافتد. اگر قادر هستید ، قبل از برخورد به کف ، پای خود را متوقف کرده و حدود چند سانتیمتر بالاتر از کف زمین آنرا معلق کنید.
- آن پا را به عقب برگردانید و همین روند را برای پای سمت دیگرتان نیز تکرار کنید.
لاغری شکم و پهلو با حرکت قیچی شکم
حرکت کرانچ جک نایف
- به پشت روی زمین دراز کشیده و دست های خود را بالای سرتان صاف نگه دارید و به سمت پشت ( رو به دیوار ) حرکت دهید.
- عضلات شکم را منقبض کرده و دست های خود را به سمت پاهایتان حرکت دهید. همزمان پاهایتان را به سمت بالا و عقب ( به سمت سرتان ) حرکت دهید.
- سعی کنید زانوهایتان را لمس کنید.
- برای لاغری شکم و پهلو این روند را ۳ ست با ۲۰ بار تکرار کنید.
حرکت کرانچ جک نایف
آیا انجام تمرینات ورزشی تاثیری در لاغری شکم و پهلو دارد ؟
با ترکیب رژیم غذایی مناسب ، تمرینات کاردیو و تمرینات مقاومتی از شر چربی های شکمتان خلاص شوید!
ممکن است این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که آیا با انجام تمرینات ورزشی می توانید چربی های اضافی شکمتان را آب کنید؟
پاسخ به این سوال یک بله واضح است – اما با یک پیش بینی احتیاطی! تمامی تمرینات ورزشی باعث سوزاندن کالری شده ، اما کالری سوزی به معنای کاهش وزن و یا اب کردن شکم در یک هفته نیست.
بدین منظور باید انرژی مصرفی شما بیشتر از انرژی دریافتی باشد. در دنیای فیزیولوژی انسان ، مصرف انرژی با کالری اندازه گیری می شود. ما می توانیم سطح انرژی یا کالری غذاهایی که می خوریم را به سادگی با نگاهی به بسته بندی آن ها پیدا کنیم. برای لاغری شکم و پهلو باید انرژی زیادی مصرف کنید و این به دو روش انجام می شود :
- تمرینات ورزشی= سطح فعالیت خود را افزایش دهید ( ورزش ) به طوری که از مصرف روزانه غذا پیشی بگیرد.
- رژیم غذایی= در حالی که میزان کالری دریافتی ( رژیم گرفتن ) را کاهش می دهید، میزان مصرف انرژی روزانه خود را به همان میزان برسانید ( ورزش نکنید).
منبع: سایت کیمیا مکمل
برچسب ها :تمرینات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو ، حرکت کرانچ جک نایف ، لاغری شکم با حرکت هاندرد پیلاتس ، لاغری شکم و پهلو با حرکت قیچی شکم ، ورزش برای لاغری شکم و پهلو ، ورزش لاغری شکم و پهلو
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰