فواید شنا برای لاغری و سلامتی بانوان، مردان و کودکان و نوجوانان
در ادامه همراه ما باشید تا با مزایای شنا در آب برای تناسب اندام بدن و درمان برخی بیماریها مانند: دیسک کمر و رفع استرس و بیخوابی بیشتر آشنا شوید.
شنا چیست؟
ورزش شنا یکی از بهترین ورزشهای آبی و هوازی است که مزایای زیادی برای بدن دارد ومی تواند برای سلامتی کودکان، نوجوانان و خانمها و آقایان مفید باشد.
در ادامه همراه ما باشید تا با مزایای شنا در آب برای تناسب اندام بدن و درمان برخی بیماریها مانند: دیسک کمر و رفع استرس و بیخوابی بیشتر آشنا شوید؛
۱. تناسب اندام، لاغری شکم و کاهش وزن
شنا یکی از بهترین ورزشها برای افزایش چربی سوزی بدن میباشد؛ تحقیقات نشان داده که ورزش شنا با افزایش چربی سوزی بدن به لاغری شکم کمک میکند و به دلیل افزایش کالری سوزی باعث تناسب اندام و کاهش وزن افراد میشود.
۲. دیسک کمر و دیسک گردن
مطالعات نشان داده که ورزش شنا، فشار موجود بر روی ستون فقرات را از بین میبرد و میتواند به کاهش درد در افراد مبتلا به دیسک کمر و دیسک گردن کمک کند.
۳. زانو درد
ورزش شنا به عنوان یکی از بهتری ورزشها برای درمان زانو درد و آرتروز محسوب میشود؛ یک مطالعه نشان داده که ورزش شنا در افراد مبتلا به آرتروز، باعث کاهش درد زانو و مفاصل آنها میشود.
اگر هر روز ورزش شنا را انجام دهید، انعطافپذیری بدن شما بیشتر میشود و احتمال ابتلا به درد مفاصل کاهش پیدا میکند.
۴. پوکی استخوان
مطالعات متعدد نشان داده که ورزش شنا باعث افزایش توده استخوانی شده و با تقویت استخوانها، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهد.
۵. دوران بارداری
مطالعات نشان میدهد که ورزش شنا در دوران بارداری باعث افزایش هوش جنین میشود.
زنان باردار که در اوایل تا اواسط دوران بارداری شنا میکنند، خطر ابتلا به زایمان زودرس و نقایص مادرزادی در جنین را به میزان قابل توجهی کاهش میدهند.
توصیه میشود که قبل از انجام ورزش شنا در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
۶. نوزادان، کودکان و نوجوانان
ورزش شنا یکی از بهترین ورزشهای آبی برای تقویت حافظه و تمرکز و درمان خجالت و کم رویی در نوزادان، کودکان و نوجوانان میباشد.
ورزش شنا خطر استرس، اضطراب و افسردگی را در کودکان و نوجوانان کاهش میدهد.
مطالعات نشان داده که ورزش شنا باعث افزایش استقامت، انعطافپذیری و قدرت در کودکان و نوجوانان شده و باعث میشود که در آینده افراد فعال و موفقی شوند.
۷. مردان
ورزش شنا یکی از بهترین ورزشهای هوازی برای تقویت ماهیچهها و عضلهسازی در آقایان محسوب میشود.
در طی ورزش شنا همهی اندامها حرکت میکنند و همین باعث بهبود انعطافپذیری در بدن آقایان میشود.
مطالعات نشان داده است که شنا کردن در آب سرد باعث افزایش هورمون جنسی (یعنی تستوسترون) در آقایان شده و در نتیجه افزایش میل جنسی میشود.
۸. دیابت و قند خون
برخی تحقیقات اولیه نشان داده که ورزش شنا میتواند باعث کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود. همچنین شنا باعث کاهش حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ میشود.
۹. بدنسازی
یکی از مزایای قابل توجه ورزش شنا، این است که برای انجام آن همهی اندامها، عضلات و ماهیچهها به حرکت در میآیند به همین دلیل ورزش شنا باعث عضلهسازی شده و ماهیچهها را تقویت میکند.
حرکت مکرر پاها، دستها، قفسه سینه، سر و گردن در ورزش شنا، باعث تقویت این عضلات میشود.
۱۰. آسم
افراد مبتلا به آسم میتوانند برای درمان بیماری خود به ورزش شنا روی بیاورند؛ در هنگام ورزش شنا با تمرینات تنفسی منظم، ظرفیت ریه افزایش پیدا کرده و کنترل حملات آسم راحتتر میشود.
گرما و رطوبت موجود در استخرهای شنا، باعث میشود که لولههای برونش در وضعیت بهتری قرار گیرند و به این ترتیب خطر حمله آسم کاهش مییابد.
توصیه میشود که قبل از شروع ورزش شنا برای درمان آسم، با پزشک خود مشورت کنید.
۱۱. ام اس (MS)
افرادی که مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) هستند، میتوانند با ورزش شنا علائم بیماری خود را کاهش دهند؛ آب باعث حرکت اندام میشود و خطر بیحسی آنها را از بین میبرد. علاوه بر این ورزش شنا باعث کاهش درد در افراد مبتلا بهام اس میشود. در یک مطالعه، مشخص شد که ورزش شنا خستگی، افسردگی و ناتوانی ناشی از بیماریام اس را بهبود میبخشد.
۱۲. بیخوابی
ورزش شنا یکی از بهترین ورزشهای هوازی برای درمان بیخوابی شبانه به ویژه در افراد سالخورده میباشد.
۱۳. آلزایمر
محققان گروه کوچکی از افراد مبتلا به زوال عقل را برای ۱۲ هفته به انجام ورزش شنا تشویق کردند؛ نتیجه نشان داده که شنا باعث تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز شده و بیماری آلزایمر تا حدودی بهبود پیدا میکند.
همچنین ورزش شنا با افزایش جریان خون به مغز، خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را کاهش میدهد.
۱۴. استرس، اضطراب و افسردگی
ورزش شنا یکی از بهترین روشها برای کاهش تنش عصبی است که باعث آرامش شده و میتواند به درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.
۱۵. فشار خون
شنا با بهبود گردش خون در بدن به کاهش فشار خون بالا کمک میکند. یک مطالعه نشان داده که انجام ورزش شنا به مدت ۱۰ هفته باعث کاهش فشار خون بالا در زنان و مردان میشود.
۱۶. سلامت قلب
شنا، ورزشی مفید برای تقویت قلب و عروق است، ضربان قلب را افزایش میدهد و خطر ابتلا به حمله و سکته قلبی را کاهش میدهد.
همچنین ورزش شنا با کاهش التهاب در بدن، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و آترواسکلروزیس را کاهش میدهد.
۱۷. چربی خون
در یک مطالعه مشخص شده که شنا به کاهش کلسترول وتری گلیسیرید بالای خون کمک کرده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
۱۸. جوانسازی پوست صورت
متخصصان میگویند که شنا در آب حاوی نمک، باعث افزایش رطوبت در پوست شده و با سم زدایی و پاکسازی پوست به رفع چین و چروک کمک میکند. همچنین شنا در اقیانوس، باعث جوانسازی پوست صورت میشود.
۱۹. افزایش طول عمر
محققان دانشگاه کارولینای جنوبی در یک تحقیق که ۳۲ سال به طول انجامید، متوجه شدند که ورزش شنا استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش داده و باعث افزایش طول عمر در افراد میشود.
۲۰. درمان کم خونی
تحقیقات اخیر نشان داده که ورزش شنا با بهبود گردش خون در بدن به درمان کم خونی کمک میکند.
بهترین سن شروع ورزش شنا
متخصصان توصیه میکنند که بهتر است کودکان از سن ۴ سالگی ورزش شنا را شروع کنند.
انواع شنا در استخر آب عبارتند از؛ شنای قورباغه، شنای پروانه، کرال پشت، کرال سینه، شنای سگی، شنای سوزنی، شنای زیرآبی و شنای پهلو.
برچسب ها :چربی سوزی ، شنا و لاغری ، لاغری شکم ، ورزش شنا
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰