برای لاغری شکم چی بخوریم ؛ لیست غذاها برای آب کردن شکم

برای لاغری شکم چه بخوریم ؟ سوالی هست که خیلی از افراد برای حذف چربی جمع شده در اطراف شکم می‌پرسند. از نظر خیلی از افراد، کاهش چربی اطراف شکم، کار خیلی سختی است.
پیش از هر چیزی باید در نظر داشته باشید که اضافه وزن و چاقی در ناحیه اطراف شکم، می‌تواند خطر ابتلا به خیلی از بیماری‌ها را به همراه داشته باشد.

برخی از بهترین غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود و به شما در کاهش وزن کمک می کنند، حاوی فیبر زیادی هستند که بسیاری از آنها نوعی کربوهیدرات هستند که باعث تعجب شما می شود.

غذاهای فیبری به طور طبیعی کالری کمتری دارند و به شما در سیر نگه داشتن بعد از غذا، کمک می کنند و از این رو نیز میزان قند خون را تنظیم می کنند. تحقیقات حاکی از آن است که هر چه قدر فیبر غذایی بیشتری در برنامه روزانه خود بگنجانید، توانایی بیشتری برای مقابله با “تجمع چربی در شکم” دارد.

راهکارهای مناسب مختلفی برای از بین بردن این چربی‌ها وجود دارد تا بتوان به کمک آنها کاهش سایز مناسبی را تجربه کرد.

در ادامه این مقاله راهکارهای تغذیه‌ای برای دست یافتن به کاهش سایز چربی اطراف شکم و روش های لاغری شکم را مطرح خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

برای لاغری شکم چه بخوریم

حتی اگر رژیمی سخت و پر از فیبر داشته باشید، بسیار مهم است که بدانید حتی یک ماده یا نوشیدنی وجود ندارد که بتواند چربی شکم را به خودی خود از بین ببرد.

با گرفتن یک رژیم غذایی مناسب، در کنار ورزش متوسط ​، وزن خود را کاهش دهید (و چربی بدن را به طور طبیعی کاهش دهید).

حذف غذاهای فرآوری شده حاوی سدیم و سایر مواد قندی از اهمیت زیادی برخوردار است، همچنین هیدراته ماندن به طور منظم برای کمک به هضم غذا و کاهش وزن شما لازم است.

رژیم غذایی برای اب کردن شکم و پهلو

۱. اب کردن شکم و پهلو با کره بادام زمینی

کره بادام زمینی بسته ای شامل ۸ گرم پروتئین و حداکثر ۴ گرم فیبر در هر وعده است، که این یک میان وعده ایده آل و عالی برای کمک به شما در سیر ماندن است (به ویژه در تثبیت بار قند خون).

مطمئن شوید که به برچسب مواد تشکیل دهنده، که فقط باید شامل بادام زمینی و نمک باشد (گاها به همراه  کمی روغن، و بدون شربت ذرت با فروکتوز بالا یا مواد افزودنی لازم) نگاه کنید.

یک بررسی منتشر شده از تحقیقات در Journal of Science Science and Technology این واقعیت را برجسته می کند که کره بادام زمینی می تواند به اشخاص در مقایسه با سایر میان وعده ها احساس رضایت بیشتری دهد.

۲. لاغری شکم و پهلو با نخود

نخود با فیبر و پروتئین گیاهی و همچنین آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن و مواد معدنی نفخ آور پر شده است. نخود را به راحتی میتوان به سوپ، خورشت، سالاد و غذاهای فرعی دیگر اضافه کرد. به علاوه، آرد نخود یک جایگزین عالی برای پخت و پز برای نتیجه ای خوب و دارای مواد مغذی و سیر کننده است.

۳. اب کردن شکم و پهلو با کدو تنبل

پوره کدو تنبل با داشتن فیبر بیشتر از کینوا و پتاسیم بیشتر از موز یکی از بهترین مواد برای میان وعده و پخت و پز است. دفعه بعدی که هوس شیرینی کردید این را امتحان کنید: برای یک دسر مقوی پوره کدو تنبل را به ماست یونانی شیرین نشده با دارچین و گلابی خرد شده اضافه کنید.

۴. لاغری شکم با نخود فرنگی

یک فنجان نخود فرنگی ۸ گرم پروتئین و بسیاری از عناصر اصلی کاهش دهنده نفخ را در خود جای داده است. تقریباً تمام آنچه را که برای ویتامین C روزانه نیاز دارید، به علاوه منیزیم، پتاسیم و آهن روزانه – همه اینها به تعادل سدیم کمک می کند و اکسیژن را به سلول های خون می رساند.

۵. اب کردن شکم و پهلو با ماهی تن

وقتی صحبت از پروتئین در کنار ماهی آزاد و ماهی ساردین میشود، هیچ چیز از چربی های سالم این ماهی بهتر نیست. آنها مملو از امگا ۳ و پروتئین بدون چربی هستند و به شما کمک می کنند تا هنگام وعده غذایی بعدی سیر باشید.

۶. لاغری شکم با ماهی قزل آلا

اسیدهای چرب اشباع نشده به علاوه مواد معدنی موجود در ماهی قزل آلا ، آن را به یک گزینه مناسب برای شام تبدیل می کنند. ویتامین D موجود در هر فیله در تحقیقاتی مرتبط که نشان می دهد این ویتامین می تواند به مدیریت وزن در افراد دارای اضافه وزن کمک کند، آمده است. همچنین ۲۵٪ از ویتامین B6 روزانه خود را دریافت خواهید کرد که می تواند به تنظیم خلق و خو و تنش شما کمک کند.

۷. آب کردن شکم و پهلو با سیب زمینی

باور کنید یا نه، سیب زمینی سرخ شده در سرخ کن هوا پز (بله، واقعاً!) منبع عالی پتاسیم است، که می تواند به مدیریت نفخ و تعادل سدیم کمک کند. آنها همچنین از فیبر بالایی برخوردار هستند، به این معنی که سیب زمینی می تواند یک ماده غذایی غنی از مواد مغذی باشد- فقط به شرطی که به روش سرخ کردنی سرو نشود.

۸. لاغری شکم و پهلو با دانه های کدو تنبل

دانه کدو تنبل روی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را فراهم می کند، اما مهمتر از همه، منبع قابل توجهی از فیبر است (یک میان وعده سیر کننده). با حدود ۷ گرم پروتئین در هر وعده به اندازه میان وعده، پپیتاس یک افزودنی عالی برای بیشتر رژیم های غذایی است.

۹. اب کردن شکم و پهلو با ماست یونانی ساده

غذاهای تخمیر شده مانند: میسو، تمپه و کلم ترش حاوی پروبیوتیک ها، باکتری های دوستدار الکتریکی هستند که به تقویت ایمنی، تنظیم عملکرد روده و از بین بردن نفخ شکم کمک می کنند. ماست یونانی ساده و شیرین نشده می تواند فواید پروبیوتیکی را نیز فراهم کند.

۱۰. لاغری شکم و پهلو با کفیر

کفیر پر از پروبیوتیک برای کمک به تنظیم روده سالم است و اگر احساس نفخ کنید، می تواند یک انتخاب هوشمندانه باشد، زیرا یبوست می تواند در آنجا نقش زیادی داشته باشد. همچنین به طور طبیعی دارای پروتئین بسیار بالایی است ، بنابراین سعی کنید به اسموتی صبح خود یک چاشنی اضافه کنید.

۱۱. اب کردن شکم و پهلو با کلم ترش

از آنجا که تخمیر شده است ، فواید پروبیوتیکی همراه با ترشی کلم در آن وجود دارد. کلم ترش مانند سایر سبزیجات، کالری کمی دارد اما فیبر زیادی دارد. سعی کنید آن را به سالاد یا ساندویچ اضافه کنید.

۱۲. لاغری شکم و پهلو با جو دوسر

پروبیوتیک ها باکتری مفیدی را به سیستم شما وارد می کنند، اما پروبیوتیک موجود در جو دوسر باکتری های خوبی را که در حال حاضر آنجا زندگی می کنند را به نوعی تغذیه میکند و به تکثیر آن کمک می کند. ماده مشترک جو دوسر: نصف فنجان دارای پروبیوتیک ۴ گرم است که، به شما کمک می کند تا زمان ناهار سیر بمانید.

۱۳. اب کردن شکم و پهلو با بادام

بادام، بادام زمینی ، گردو ، پسته – در GH آجیل ها. بادام منبع قوی از پروتئین است و تحقیقات مختلف افزایش مصرف بادام را با کاهش کلسترول LDL (نوع “بد”) مرتبط دانسته اند. طبق مجله تحقیقات علوم پزشکی، میان وعده منظمی از بادام به دلیل تأثیر آن بر متابولیسم های آن، به کاهش وزن بیشتر مربوط می شود.

۱۴. لاغری شکم با گردو

یکی دیگر از مغزهای بسیار مفید گردو است، گردو سرشار از چربی های اشباع نشده است که در مقایسه با سایر خوراکی هایی که راحت و سریع در دسترس هستند مانند چیپس یا چوب شور ، یک میان وعده بسیار مفید برای قلب است. تحقیقات قبلی ثابت کرده است که گردو بطور خاص به جلوگیری از ولع خوردن که در گذشته در وعده های غذایی تجربه کرده اید کمک می کند.

۱۵. اب کردن شکم و پهلو با پسته

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا گاهی پسته با پوست فروخته می شود؟ باور کنید یا نه، پسته نمونه بارز یک میان وعده مفید است و ممکن است به دلیل داشتن پوست در نهایت باعث کند شدن سرعت شما و تمرکز بر روی آنچه می خورید شود. تحقیقات منتشر شده در مجله Appetite نشان داد که روند پوسته کردن پسته ها باعث کند شدن سرعت مصرف رژیم گیرندها شده است –پوست پسته هایی که آنها مصرف کردند به عنوان یک یادآوری درنظر گرفته شد که متوجه بشوند چه مقدار پسته قبلا مصرف کرده اند.

۱۶ لاغری شکم با بلوبری

بلوبری در واقع سرشار از فیبر است (۴ گرم در یک فنجان) اما این میوه کوچک آبدار حاوی مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان نیز است. بلوبری حاوی قند کمتری نسبت به بسیاری دیگر از میوه ها است، این باعث شده که بلوبری یک انتخاب رضایت بخش، شیرین و سالم برای میان وعده یا دسر باشد.

۱۷. اب کردن شکم و پهلو با تمشک

در مقایسه با سایر توت ها، تمشک (رزبری) به ویژه دارای فیبر بالایی است. تمشک یک افزودنی عالی برای یک صبحانه متعادل است، حالا چه صبحانه شما غلات، بلغور جو دوسر، ماست، یا حتی یک اسموتی سریع باشد (باعث می شود احساس سیری خیلی بیشتری داشته باشید!).

۱۸. لاغری شکم با روغن زیتون

روغن های گیاهی مانند روغن زیتون فوق بکر (اکسترا ویرجین) باعث احساس “سیری” می شوند و برای کاهش وزن به شما کمک می کنند. روغن زیتون فوق بکر همچنین در کاهش التهاب ناشی از آنتی اکسیدان ها، به ویژه اولئوکانتال، موثر هستند که گفته می شود هنگام مصرف منظم اثرات مشابه ایبوپروفن را بر روی بدن دارد. از مصرف غذاهایی که در روغن سرخ شده اند، صرف نظر کنید! میان وعده های سرخ شده با افزایش وزن همراه هستند، پس فقط هراز چندگاهی از خوردن آنها لذت ببرید.

۱۹. اب کردن شکم و پهلو با تخم مرغ

برخی تحقیقات نشان می دهد تخم مرغ، کم کالری و سرشار از مواد مغذی دیگر است، و ممکن است به مرور زمان به کاهش وزن کمک کند. صبحانه های با پروتئین بالا، از جمله املت و اسکرامبل های سبزیجات، می توانند در طول روز کاملاً سیر کننده باشند. اما حتی یک تخم مرغ آب پز در یک سالاد هنگام ناهار نیز می تواند شما را تا شام سیر نگه دارد.

۲۰. لاغری شکم و پهلو با لوبیا

لوبیا اصلی ترین غذاهای گیاه خواران است. زیرا در آن پروتئین های گیاهی و همچنین مواد معدنی و برخی ویتامین های گروه B وجود دارد. آنها همچنین منبع قابل توجهی از فیبر محلول هستند که به بدن شما کمک می کند تا یک وعده غذایی دارای لوبیا را زمان طولانی تری تجزیه کند و به شما کمک می کند کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.

۲۱. اب کردن شکم و پهلو با عدس

این دانه های کوچک گیاهی سرشار از پروتئین، بیس عالی سوپ یا مواد افزودنی برای سالاد هستند تا وعده غذایی بسیار مفصل تر شود. فیبر و نشاسته مقاوم در عدس می تواند به شما کمک کند کالری کمتری در بین وعده های غذایی مصرف کنید.

۲۲. لاغری شکم و پهلو با غلات کامل

وقتی حرف از کاهش وزن به میان می آید غلات مورد انتقاد قرار می گیرند، این به این دلیل است که دانه های تصفیه شده ( غذاهای فرآوری شده!) با ایجاد چربی شکم مرتبط دانسته می شوند. ۱۰۰٪ ،غلات سبوس دار نفاخ هستند، زیرا آنها مملو از مواد معدنی بوده و باعث بهم خوردن تعادل جذب سدیم در طول روز می شوند. برنج قهوه ای و فارو را برای مزایای بیشتر مصرف کنید.

۲۳. اب کردن شکم و پهلو با کینوا

محتوای فیبر کینوا یکی از مهم ترین نقاط قوت و منشأ بسیاری از خواص آن محسوب می شود، اما مهمتر از همه اینکه کینوآ به عنوان یک پروتئین کامل در رژیم غذایی به شمار می رود، به این معنی که حاوی مقادیر زیادی از اسیدهای آمینه ضروری است. بطورکلی به دلیل پایین بودن شاخص گلیسمی، سطح قند خون را مختل نمی کند. در کل؛ کینوا برای افزایش مدیریت وزن پایدار ، باید به هر آشپزخانه ای اضافه شود.

۲۴. لاغری شکم و پهلو با اسفناج

امگا ۳ های گیاهی جزء هر برنامه غذایی سالم محسوب می شود، اما سبزیجات برگ دار مانند اسفناج به ویژه برای سفت شدن عضلات مفید هستند. اسفناج مملو از مواد معدنی مانند پتاسیم است، که می تواند به خنثی کردن اثرات نفخ سدیم کمک کند.

۲۵. اب کردن شکم و پهلو با کلم پیچ

یک سبزی برگ سبز دیگر کلم پیچ است، کلم پیچ تقریباً فاقد چربی است و یک فنجان آن حاوی حدود ۳۰ کالری، به همراه مقادیر زیادی از ویتامین های A ، K ، C ، B6 ، کلسیم ، پتاسیم و منیزیم و غیره است. چه آن را در سالاد بریزد و چه در کنار غذا برای شام تفت دهید، بدون شک کلم پیچ برای هر کسی که سعی در از بین بردن چربی های سرسخت شکم دارد گزینه خوبی است.

۲۶. لاغری شکم با سبزیجات چلیپایی

فیبر مترادف با سبزیجات ترد است که به راحتی می توانید آن را در هر فروشگاهی پیدا کنید: کلم بروکلی ، گل کلم ، جوانه بروکسل و کلم قمری، نام چند سبزی چلیپایی است. این سبزیجات به سادگی در یک تابه آماده می شوند یا در یک ظرف پخته می شوند، کالری کمی دارند. اما به صورت خام خورده می شوند و آنها تمام عناصر غذایی گیاهی خود از جمله مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین (از کلسیم تا روی) که در سایر نقاط رژیم شما کمتر یافت می شود، را حفظ می کنند.

۲۷. اب کردن شکم و پهلو با آووکادو

یک خبر خوب برای دوستداران این میوه (بله ، این یک میوه است!). یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ مصرف منظم آووکادو را با کاهش سایز دور شکم مرتبط دانست. علاوه بر این ، چربی های تک اشباع نشده موجود در آن را برای قلب مفید و سیرکننده هستند و باعث می شود که میل به خوردن غذای فرآوری شده در ساعات بعد در شما کاهش یابد.

۲۸. لاغری شکم و پهلو با موز

موز که سرشار از پتاسیم و منیزیم است ، نفخ معده که بدلیل نمک غذاهای فرآوری شده است را کاهش می دهد و بصورت پر بیوتیک های گیاهی در بدن جمع می شوند، باکتری های خوبی که بدن شما از آن “تغذیه می کند”. روزانه یک موز را با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بصورت میان وعده، یا آنها را بصورت برش زده در غلات صبحانه خود میل کنید.

۲۹. اب کردن شکم و پهلو با قهوه و چای

قهوه کافئین دار باعث تحرکات روده ای می شود. نوشیدن حدود ۸ تا ۱۶ اونس قهوه هر روز به طور همزمان می تواند کاهش چربی شکم را هم کنترل کند. علاوه بر این، یک فنجان قهوه معمولی می تواند، میزان متابولیسم بدن را نسبت به قبل بهتر تحت تأثیر قرار دهد. فقط به یاد داشته باشید: هر چه میزان نوشیدن قهوه شما مرتب تر باشد، برای کاهش وزن بهتر است. قهوه های حاوی شکر به دلیل طعم دهنده های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی می تواند منجر به افزایش وزن شود.

۳۰. لاغری شکم با گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ، قارچ ، هویج ، خیار و سایر محصولات اصلی سالاد به دلیل دارا بودن مقادیر بالای آب به شما در حفظ آب بدن کمک می کنند. این آب اضافی می تواند احتباس مایعات ناشی از نمک اضافی را جبران کند.

۳۱. اب کردن شکم و پهلو با مارچوبه

مارچوبه به عنوان یک سبزی سرشار از پروبیوتیک ، افزودنی خوبی برای سوپ، ماکارونی و املت است و یا به عنوان یک غذای فرعی سرو می شود. برای خنثی سازی بیشتر نفخ این ماده، سعی کنید مارچوبه را با مواد خام دیگر ترکیب کنید و آن را به حمص اضافه کنید.

۳۲. لاغری شکم و پهلو با مرکبات

پتاسیم موجود در مرکبات به نفخ شکم کمک می کند. در حالی که آنتی اکسیدان های موجود در آن با التهاب، که با ذخیره چربی شکم مرتبط است ، مبارزه می کنند. از آنجا که یکی از مهمترین موارد کاهش چربی شکم ، آبرسانی مناسب است ، افزودن مرکبات به آب می تواند به افرادی که کمتر آب می نوشند کمک کند تا هیدراته شوند و در نهایت لاغر شوند!

۳۳. اب کردن شکم و پهلو با پیاز

می دانید که سبزیجات از خانواده سیر: مانند سیر ، پیاز، تره فرنگی ، پیاز کوهی و موسیر مقدار زیادی عطر و طعم به غذاها اضافه می کنند، اما همچنین آنها مقدار زیادی فیبر پروبیوتیک را هم تأمین می کنند. آنها را به غذاهای خوش طعمی مانند املت و سالادهای سالم اضافه کنید.

۳۴. لاغری شکم با سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و سایر سبزیجات مفید برای شما کالری کمتری دارند و پر از پتاسیم و بتاکاروتن هستند. ویژگی سرشار از مواد معدنی و فیبر بودن باعث شده این سیب زمینی به یک ماده ضد نفخ عالی تبدیل شود.

۳۵. اب کردن شکم و پهلو با گیاهان و ادویه ها (داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو )

غذاهای با طعم گیاهان و ادویه ها را می توانید هر زمان میل کنید. این کار به شما کمک می کند که مصرف غذاهای پر سدیم را کاهش دهید و از مصرف نمک خودداری کنید، که یکی از مهم ترین عامل برای نفخ شکم است. به علاوه، بسیاری از آنها دارای اثرات خفیف ادرارآوری هستند، به شما کمک می کنند آب اضافی خود را از بدن خارج کنید. ریحان، گشنیز، رزماری، مریم گلی، ترخون، نعناع، پونه کوهی و فلفل قرمز و فلفل سیاه و چند مورد دیگر برخی از ادویه ها و گیاهان محبوب هستند.

سخن آخر

با گرفتن یک رژیم غذایی مناسب، در کنار ورزش متوسط، می توانید وزن خود را کاهش دهید. برخی از بهترین غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود و به شما در کاهش وزن کمک می کنند، حاوی فیبر زیادی هستند که بسیاری از آنها نوعی کربوهیدرات هستند که باعث تعجب شما می شود. در این مطلب رژیم نیوز، رژیم غذایی برای آب کردن شکم و پهلو به شما معرفی کردیم. امیدوارم که برایتان مفید بوده باشد.

منبع: سایت سلام دنیا