جدول کالری مواد غذایی | محاسبه کالری دریافتی روزانه

کالری واحد اصلی انرژی بدن است که برای اندازه گیری مقدار انرژی موجود در غذا استفاده می شود و همه ما برای حفظ عملکرد های حیاتی بدن به تعداد مشخصی کالری در روز نیاز داریم. در این مقاله قرار است به سراغ جدول کالری مواد غذایی برویم و شما را با کالری انواع غذا آشنا کنیم. تعداد کالری مورد نیاز یک فرد به عواملی مانند سن، جنسیت و توده عضلانی بدون چربی بستگی دارد.

جدول کالری مواد غذایی را به ترتیب حروف الفبا برای شما گرداوری کرده ایم. اگر شما به دنبال تناسب اندام هستید و میخواهید چاق یا لاغر شوید باید از میزان کالری مواد غذایی اگاهی داشته تا بتوانید برای رژیم غذایی خود برنامه ریزی کنید. به عنوان مثل هر ۱۰۰ گرم آلوی زرد دارای ۷۵ کالری و حدودا معادل یک تخم مرغ آب پز متوسط است . پس کسانی که میخواهند لاغر شوند می‌توانند به جای آلو تخم مرغ بخورند تا سیر شوند.

جدول کالری انواع مواد غذایی

جدول کالری میوه ها

جدول کالری میوه ها :کالری مواد غذایی , کالری غذاها , محاسبه کالری ,کالری روزانه ,کالری هر غذا

جدول کالری سبزیجات

جدول کالری سبزیجات

جدول کالری نان و غلات و حبوبات

جدول کالری نان و برنج و ماکارونی و غلات و حبوبات

 

جدول کالری مواد غذایی( لبنیات)

جدول کالری نان و برنج و ماکارونی و غلات و حبوبات

جدول کالری مواد غذایی (گوشت و مواد پروتئینی)

جدول کالری گوشت و مواد پروتئینی

میزان کالری مورد نیاز بدن شما چه مقدار است؟

جدول کالری مواد غذایی

مقدار کالری که باید در یک روز مصرف کنید تا سلامت بمانید، به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ برای مثال، سن، وزن، جنسیت، قد و عواملی دیگر که میزان کالری مورد نیاز بدن شما را مشخص می‌کنند.  برخی از افراد برای کاهش وزنشان خوراکی‌هایی را که کالری کم‌تری دارند جایگزین می‌کنند. برخی دیگر ترجیح می‌دهند با ورزش‌کردن، وزن خود را کم کنند. با این حال توصیه می‌شود با ترکیب هر دوی این موارد پیش بروید.

بعد از انتخاب گزینه مناسب برای کاهش وزنتان، باید اطمینان حاصل کنید که بدنتان مواد مغذی کافی دریافت می‌کند. اگر کم‌تر از حد نیاز بدنتان کالری مصرف کنید باعث ضعیف‌شدن شما می‌شود. اگر هم کالری بیشتری نسبت به حد مناسبتان استفاده کنید، ممکن است باعث افزایش وزنتان شود. ما در ادامه به کالری مورد نیاز بدن کودکان، زنان و مردان در سنین مختلف اشاره کرده‌ایم.

بدن کودکان

کودکان شامل گروه سنی ۲ تا ۱۸ سال می‌شوند. معمولا کالری مورد نیاز بدن آن‌ها نسبت به جنسیتشان متفاوت است. همچنین کودکان در سن رشد هستند و باید میزان کالری مورد نیاز بدن تامین شود. ما در ادامه جدولی رسم کرده‌ایم که شما می‌توانید مقدار کالری مورد نیاز خردسالان را در سنین مختلف مشاهده کنید.

بدن زن‌ها

ما در ادامه به کالری مورد نیاز بدن خانم‌ها با توجه به گروه‌های سنی مختلف اشاره کرده‌ایم. با این حال ممکن است معیار‌های دیگری مانند قد، وزن، فعالیت و غیره هم باعث تغییر این آمار شوند. همچنین توجه داشته باشید که این اعداد برای خانم‌های باردار و شیرده مناسب نیست؛ چراکه آن‌ها باید به‌طور معمول کالری بیشتری دریافت کنند.

بدن مرد‌ها

همان‌طور که پیش از این اشاره کردیم، بدن مردان هم با توجه به عوامل مختلف، به مقدار کالری متفاوتی نیاز دارد. همچنین بدن مردها نسبت به بدن زنان کالری بیشتری احتیاج دارد. در ادامه ما به متوسط کالری که بدن یک مرد نیاز دارد، اشاره کرده‌ایم.

بدن مرد‌ها

همان‌طور که پیش از این اشاره کردیم، بدن مردان هم با توجه به عوامل مختلف، به مقدار کالری متفاوتی نیاز دارد. همچنین بدن مردها نسبت به بدن زنان کالری بیشتری احتیاج دارد. در ادامه ما به متوسط کالری که بدن یک مرد نیاز دارد، اشاره کرده‌ایم.

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از رژیم نیوز درباره جدول کالری مواد غذایی تقدیمتان کردیم بهره مند شده باشید.

تناسب اندام تاثیر زیادی در سلامتی جسمی و روحی هر فردی دارد.

منبع: سایت ایران کوک