بهترین زمان‌ خوردن وعده‌های غذایی

شام ساعت چند بخوریم ؟ چه ساعتی ناهار بخوریم ؟ برای لاغری روزی چند وعده غذا بخوریم ؟ چند ساعت قبل از خواب شام بخوریم ؟ پاسخ همه اینها اینجاست! قصد داریم در خصوص بهترین زمان‌ خوردن وعده‌های غذایی اصلی روزانه یعنی صبحانه و نهار و شام صحبت کنیم. همچنین زمان مناسب خوردن غذا و تاثیر آن بر لاغری!

اگر علاقمند هستید که بهترین زمان برای خوردن صبحانه و ناهار و شام را بشناسید و از این طریق به بهبود سطح سلامت خود کمک کنید، در ادامه این مقاله همراه ما باشید و فرصت مطالعه آن را از دست ندهید.

چرا زمان مناسب خوردن غذا اهمیت بالایی دارد؟

افرادی که در حال تلاش برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل خود هستند، رژیم‌های غذایی مختلف را تجربه می‌کنند و مواد غذایی مناسب را در برنامه غذایی خود می‌گنجانند. اما باید بدانید که زمان صحیح خوردن غذا و مصرف وعده‌های غذایی در وقت مناسب خودشان نیز از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

به همین دلیل است که متخصصان و محققان عنوان می‌کنند شناخت زمان مناسب خوردن غذا و همچنین برخی میان وعده‌ها مانند عصرانه و … به اندازه فعالیت بدنی مناسب و خوردن غذاهای لاغری و سلامت محور اهمیت دارد.

البته علاوه بر موضوع لاغری و کاهش وزن، خوردن غذا در زمان مناسب تاثیراتی زیادی بر بهبود سلامت بدن و جلوگیری از بروز بیماری‌های مختلف نظیر برخی بیماری‌های گوارشی و همچنین بیماری‌های قلبی و حتی سکته‌های قلبی و مغزی خواهد داشت.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که خوردن وعده‌های غذایی در زمان مناسب می‌تواند مزایای مختلفی نظیر افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک به مبارزه بهتر با بیماری‌ها، حفظ وزن مناسب و تناسب اندام، بهبود عملکرد مغز و فعالیت‌های آن و … خواهد داشت.

چه زمانی برای خوردن صبحانه مناسب است؟ (بین ساعت ۶ الی ۱۰ صبح)

احتمالاً از این موضوع آگاه هستید که صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی روزانه شناخته می‌شود. خوردن صبحانه کامل و مقوی به شما کمک می‌کند که انرژی مورد نیاز خود را در طول روز به خوبی تامین کنید. علاوه بر این خوردن صبحانه مناسب در کنترل قند خون بدن نقش مهمی ایفا می‌کند.

سعی کنید حتماً در اولین ساعاتی که از خواب بیدار می‌شوید، صبحانه کاملی را مصرف کنید. این بدین معناست که بین ساعت ۶ الی ۱۰ صبح باید صبحانه خود را بخورید. در حقیقت این یک بازه زمانی مناسب به شمار می‌رود که علاوه براینکه انرژی مناسبی را در اختیار بدن شما قرار می‌دهد، باعث می‌شود که در زمان مناسب برای وعده‌های غذایی بعدی نیز احساس نیاز کنید و آماده باشید.

سعی کنید به جای مصرف منابع غذایی سرشار از پروتئین در هنگام صبح، از غلات کامل و چربی‌‌های سالم و مفید برای بدن تغذیه کنید. نان‌های تهیه شده از غلات کامل، کره بادام زمینی، کره، سبزیجات و میوه‌های تازه، تخم مرغ و … از جمله این موارد سالم هستند که می‌توانید در هنگام صبحانه مصرف کنید.

زمان مناسب برای خوردن ناهار (بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر)

متخصصان عنوان می‌کنند که زمان مناسب خوردن غذا در وعده ناهار و در طول روز، هنگامی است که متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما به اوج خود رسیده باشد. این اتفاق در افراد مختلف با توجه به عواملی نظیر زمان بیدار شدن از خواب و زمان خوردن صبحانه و … بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر یا ساعت ۱۴ اتفاق می‌افتد. بنابراین این بازه زمانی را می‌توان بهترین زمان مصرف ناهار قلمداد کرد.

در وعده ناهار سعی کنید از خوراکی‌ها و غذاهای سالم استفاده کنید و از خوردن غذاهای فست فودی تا حد امکان اجتناب کنید. همچنین توجه داشته باشید که ناهار شما باید کمی سبک‌تر از وعده‌های صبحانه و شام باشد.

شام را چه زمانی سرو کنیم؟ (۴ الی ۵ ساعت بعد از خوردن ناهار)

توجه داشته باشید که خوردن شام نیز از اهمیت بالایی برخوردار است و تا حد امکان نباید از خوردن آن اجتناب شود. مگر در مواقعی که پزشکان خوردن شام را برای برخی افراد خاص و با توجه به اصول رژیم‌های مختلف منع کنند.

معمولاً توصیه می‌شود که حدود ۴ الی ۵ ساعت بعد از خوردن ناهار، باید شام خود را سرو کنید. توجه داشته باشید که بهتر است تا حد امکان بین خوردن آخرین وعده غذایی اصلی روزانه یعنی شام و زمان خواب فاصله زمانی طولانی تری وجود داشته باشد. این موضوع باعث می‌شود که علاوه بر تجربه یک خواب باکیفیت بالا و عمیق، بسیاری از مشکلات و خطرات سلامتی که برای بدن شما ایجاد می‌شوند کاهش یابند.

محققان موفق شده‌اند که بر اساس تحقیقات علمی، زمان و معیار مناسبی را نیز برای مصرف میان وعده‌ها معرفی کنید. بر همین اساس متخصصان معتقدند که در حدود ساعت ۱۱ صبح، ۳ الی ۴ بعدظهر و حوالی ساعت ۹ شب ممکن است شما احساس گرسنگی داشته باشید و نیاز به مصرف برخی خوراکی‌ها در شما ایجاد شود. این مورد به ویژه برای افرادی که رژیم‌های لاغری را تجربه می‌کنند، شدیدتر خواهد بود.

بر همین اساس توصیه می‌شود که در صورت نیاز از خوراکی‌های سالم و کم کالری نظیر میوه‌ها و سبزیجات و … در این ساعات بهره ببرید تا از بروز گرسنگی جدی و احساس نیاز به خوردن یک وعده غذایی سنگین جلوگیری شود.

سخن پایانی

در این مقاله به بررسی زمان مناسب برای خوردن وعده‌های غذایی مختلف روزانه نظیر صبحانه و نهار و شام پرداختیم. همچنین نکات مهمی را در خصوص مصرف میان وعده‌های مختلف به شما معرفی کردیم.

با خوردن غذاها در زمان مناسب می‌توانید تا حد زیادی از بروز مشکلات مختلف جلوگیری کنید و مزایای سلامتی زیادی را برای بدن خود به ارمغان بیاورید. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد و از آن لذت برده باشید.

منبع: کرفس