خداحافظی با چربی های پشت کمر

چربی‌ های پشت کمر یکی از مشکلات شایع در زندگی مدرن امروز است.  بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. این چربی‌ها می‌توانند باعث ایجاد ظاهری نامناسب در پشت کمر شوند و همچنین خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهند.

در مقاله امروز رژیم نیوز قصد داریم به بررسی علت جمع شدن چربی در ناحیه پشت کمر، بهترین ورزش برای چربی سوزی پشت کمر، بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی، چربی سوزی از کجای بدن شروع می‌شود؟، و در پایان نکاتی درمورد جراحی لیپوماتیک پشت کم بپردازیم.

علت جمع شدن چربی‌های پشت کمر چیست؟

علت جمع شدن چربی های پشت کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• ژنتیک: ژنتیک یکی از مهم‌ترین عواملی است که در تجمع چربی در پشت کمر نقش دارد. برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد تجمع چربی در این ناحیه هستند.
• سن: با افزایش سن، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد. این امر می‌تواند منجر به افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه پشت کمر شود.
• اضافه وزن و چاقی: اضافه وزن و چاقی یکی از مهم‌ترین عواملی است که در تجمع چربی در پشت کمر نقش دارد.
• عدم تحرک و کم تحرکی: عدم تحرک و کم تحرکی می‌تواند منجر به افزایش وزن و تجمع چربی در پشت کمر شود.
• استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می‌تواند منجر به افزایش تولید هورمون کورتیزول شود. کورتیزول یک هورمون استرس است که می‌تواند منجر به افزایش اشتها و ذخیره چربی شود.
• مصرف برخی داروها: برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی می‌توانند باعث افزایش وزن و تجمع چربی در پشت کمر شوند.

بهترین ورزش برای چربی سوزی پشت کمر

برای کاهش چربی‌های ناحیه پشت کمر، باید ورزش‌هایی را انجام دهید که باعث تقویت عضلات پشت کمر شوند. این ورزش‌ها می‌توانند به چربی سوزی در این ناحیه کمک کنند.

• پل پشت: پل پشت یکی از ساده‌ترین و موثرترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات پشت کمر است. برای انجام این ورزش، به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس، باسن خود را بالا بیاورید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
• کشش عضلات پشت: کشش عضلات پشت می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشت و درنهایت از بین رفتن چربی‌های پشت کمر کمک کند. برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس، دست‌های خود را پشت سر قرار دهید و سر خود را به سمت پایین بیاورید. این حرکت را ۳۰ ثانیه نگه دارید.
• زیر بغل با دمبل: زیر بغل با دمبل یکی از ورزش‌های مؤثر برای تقویت عضلات پشت است. برای انجام این ورزش، بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید. سپس، باسن خود را عقب بدهید و به سمت پایین حرکت کنید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. سپس، به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
• کرانچ پشت: کرانچ پشت یکی دیگر از ورزش‌های مؤثر برای تقویت عضلات پشت است. برای انجام این ورزش، به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس، باسن خود را بالا بیاورید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. سپس، به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی های پشت کمر کدام اند؟

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چربی‌های پشت کمر، زمانی است که بدن به طور کامل گرم شده باشد. این زمان معمولاً حدود ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب یا حدود ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا است. برای شروع می‌توانید پیاده روی صبحگاه را امتحان کنید.

چربی سوزی از کجای بدن شروع می‌شود؟

چربی سوزی از کجای بدن شروع می‌شود؟ این سوالی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند.

در پاسخ به این سؤال باید گفت که چربی سوزی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• جنسیت: شروع چربی سوزی در زنان و مردان متفاوت است و همچنین می‌تواند در هر فرد هم متفاوت باشد، اما بطورکلی می‌توان گفت که شروع چربی سوزی در زنان از ناحیه دست‌ها، بازوها و سرشانه آغاز شده و بعد از آن به سراغ پشت، کتف و چربی‌های دور سینه می‌رود. همچنین در مردان از سرشانه و دست‌ها شروع شده و پس از آن به سراغ چربی‌های ناحیه شکم می‌رود. بدن زنان معمولاً چربی‌ها را در نواحی پشت ستون فقرات، کتف و دور سینه ذخیره کرده و مردان بیشتر در ناحیه شکم چربی ذخیره می‌کنند.
• سن: با افزایش سن، چربی سوزی از ناحیه صورت شروع می‌شود.
• وضعیت سلامتی: در افراد دارای اضافه وزن و چاقی، چربی سوزی از ناحیه شکم و پهلو شروع می‌شود.

نکاتی درمورد جراحی لیپوماتیک برای چربی های پشت کمر

جراحی لیپوماتیک پشت کمر یکی از روش‌های جراحی زیبایی است که برای از بین بردن چربی‌های انباشته شده در پشت کمر استفاده می‌شود. لیپوماتیک کمر برای لاغری به کار می‌رود و چربی‌های اضافی کمر و پشت را با ضربه و فشار فیزیکی از طریق لوله کانولا تخریب و تخلیه می‌کند. در روش لیپوماتیک کمر، چربی تخلیه‌شده از قسمت کمر برای حجم‌دادن به اندام‌هایی مثل سینه، صورت یا باسن استفاده می‌شوند.

قبل از انجام جراحی لیپوماتیک پشت کمر، باید با پزشک خود در مورد مزایا، معایب، خطرات و عوارض احتمالی این جراحی مشورت کنید.

پایان بندی

برای کاهش چربی‌های پشت کمر، باید یک برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی سالم داشته باشید. همچنین، می‌توانید از روش‌های درمانی مانند لیزر، امواج رادیویی و جراحی لیپوماتیک نیز استفاده کنید.

منبع: مینت