از مهم‌ترین مزایای حرکت کرانچ، افزایش تراکم و انعطاف پذیری عضلات، بهبود وضعیت بدن و بهبود تحرک است. انواع مختلفی از حرکت کرانچ مثل کرانچ معکوس، کرانچ دوچرخه، کرانچ مورب، کرانچ عمودی و مواردی مانند این وجود دارد.