کالری یک عدد خرما چقدر است | کالری انواع خرماهای ایرانی

خرما از قندهای طبیعی است که کالری بالایی دارد، کالری خرما بسته به نوع آن متفاوت است. تفاوت کالری خرما خشک و تازه به این صورت است که هر ۱۰۰ گرم خرما ۲۸۲ کالری دارد، در حالیکه ۱۰۰ گرم خرما خشک ۳۱۹ کالری دارد. کالری خرما مضافتی در یک عدد خرما تازه با اندازه متوسط حدودا ۲۰ واحد است.

معرفی خرما:

خرما یک میوه لذیذ و مغذی است که در مناطق گرمسیری و خشک رشد می کند.

خرما در انواع مختلفی در سراسر جهان یافت می شود و به عنوان یک منبع غذایی مهم در بسیاری از کشورها شناخته می شود.

معرفی چند نمونه خرمای ایرانی

ایران یکی از کشورهای تولیدکننده خرما در جهان است و انواع مختلفی از خرما در ایران رشد می‌کند.

برخی از نمونه‌های خرمای ایرانی عبارتند از:

خرمای مضافتی:

این نوع خرما در استان خراسان رضوی و شمال شرقی ایران رشد می‌کند و به دلیل طعم شیرین و ماندگاری بالا، محبوبیت زیادی دارد.

خرمای مزافری:

این نوع خرما در شمال غربی ایران، به خصوص در استان آذربایجان غربی رشد می‌کند و به دلیل ظاهر زیبا و طعم شیرین، در بازار خرما بسیار محبوب است.

خرمای پیارم:

این نوع خرما در استان هرمزگان و جنوب ایران رشد می‌کند و به دلیل طعم شیرین و ماندگاری بالا، مورد استفاده در صنعت خرما قرار می‌گیرد.

خرمای کبکابی:

این نوع خرما در استان بوشهر و جنوب ایران رشد می‌کند و به دلیل طعم شیرین و کیفیت بالا، مورد استفاده در صنعت خرما قرار می‌گیرد.

خرمای زاهدی:

این نوع خرما در شمال شرقی ایران، به خصوص در استان خراسان رضوی رشد می‌کند و به دلیل طعم شیرین و کیفیت بالا، در بازار خرما بسیار محبوب است.

به علاوه، خرمای ربی، خرمای کلاهی، خرمای پسته‌ای، خرمای مزرعه، خرمای قحی و خرمای سایری نیز از نمونه‌های دیگر خرما در ایران هستند.

خواص خرما:

خرما یک میوه پر مغذی است و برای بدن انسان بسیار مفید است.

خرما حاوی انواع مختلفی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است که به سلامتی بدن کمک می کنند.

برخی از خواص خرما عبارتند از:

منبع انرژی:

خرما یک منبع انرژی عالی برای بدن است. این میوه حاوی قند طبیعی است که به عنوان یک منبع انرژی برای بدن عمل می کند. همچنین، خرما حاوی کربوهیدرات های ساده است که به سرعت هضم می شوند و انرژی را به بدن ارائه می دهند.

حفظ سلامت قلب:

خرما حاوی پتاسیم است که می تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. پتاسیم به حفظ ضربان قلب منظم کمک می کند و می تواند از بروز بیماری های قلبی جلوگیری کند.

تقویت سیستم ایمنی:

خرما حاوی ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. همچنین، خرما به عنوان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها، می تواند به جلوگیری از بروز بیماری های مختلف کمک کند.

بهبود هضم غذا:

فیبر موجود در خرما می تواند به بهبود هضم غذا کمک کند. فیبر باعث افزایش حجم مواد غذایی در روده می شود و باعث شکل گیری مدفوع نرم و قابل تخلیه می شود.

مواد تشکیل دهنده خرما:

خرما حاوی انواع مختلفی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است.

مواد تشکیل دهنده خرما

خرما از بخش ها و مواد مختلفی تشکیل شده است که در ادامه به برخی از مواد تشکیل دهنده خرما می پردازیم:

ویتامین ها:

خرما حاوی ویتامین های A، C، E و K است که به سلامتی بدن کمک می کنند.

• ویتامین A به حفظ سلامت چشم ها کمک می کند.
• ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و می تواند در جلوگیری از بیماری های مختلف کمک کند.
• ویتامین K هم به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند.

مواد معدنی

خرما حاوی مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم، مس، منیزیم و فسفر است.

• پتاسیم به حفظ سلامت قلب کمک می کند.
• مس به تولید سلول های خون کمک می کند.
• منیزیم به حفظ سلامت عضلات کمک می کند.
• فسفر به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند.

فیبر

خرما حاوی فیبر قابل توجهی است که به بهبود هضم غذا کمک می کند و می تواند در کاهش خطر بروز بیماری های قلبی، دیابت و سرطان کمک کند.

میزان کالری خرما:

میزان کالری خرما به وابستگی به نوع و اندازه آن متفاوت است. معمولاً، یک عدد خرمای متوسط حدود ۱۲۰ کالری دارد.

این میزان کالری بیشتر از سایر میوه ها است، اما همچنان می تواند به عنوان یکی از منابع انرژی برای بدن استفاده شود.

جدول زیر ارزش غذایی ۱۰۰ گرم خرما را نشان می‌دهد:

• آهن: ۱ میلی‌گرم
• فولات (ویتامین B9): ۱۹ میکروگرم
• کربوهیدرات: ۷۵ گرم
• کلسیم: ۳۹ میلی‌گرم
• پروتئین:  ۴/۲ گرم
• فیبر: ۸ گرم
• پتاسیم: ۶۵۶ میلی‌گرم
• منیزیم: ۴۳ میلی‌گرم
• چربی: ۰/۳ گرم

کالری خرما چقدر است؟

میزان کالری خرما به میزان وزن و نوع خرمایی که مصرف می‌کنید بستگی دارد. اما به طور کلی، خرما حاوی کالری و قند طبیعی هستند و همچنین به مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین و مواد معدنی مانند پتاسیم، مس و منیزیم نیز دارا می‌باشد.

به طور میانگین، یک عدد خرمای متوسط در حدود ۶۰ تا ۷۰ کالری دارد. اما این مقدار بستگی به اندازه و نوع خرمایی که در نظر گرفته می‌شود دارد.

برای مثال، یک عدد خرمای مضافتی بزرگتر حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ کالری دارد، در حالی که یک عدد خرمای کبکابی کوچکتر تنها حدود ۳۰ تا ۴۰ کالری دارد.

کالری یک عدد خرما چقدر است؟

همان گونه که در بالا اشاره شد خرما انواع مختلفی دارد که از نظر مقدار و حجم انرژی و کالری با یکدیگر متفاوت هستند. اما نکته مهم این است که باید بدانید هر میزان که خرما خشک‌ تر باشد میزان و مقداری کالری آن بیشتر و بالاتر است.

نکته مهم دیگر این است که اعداد اعلامی همگی تقریبی بوده و قطعا کیفیت خرما، تازگی آن، وزن آن، نوع آن و غیره در میزان کالری خرما موثر است. لذا هیچ وقت به این اعداد به صورت قطعی و ثابت اطمینان نکنید.

در ادامه به میزان کالری تقریبی هر یک از خرماهای معروف اشاره می کنیم:

میزان کالری یک عدد خرما زاهدی

خرما زاهدی که نام دیگر آن قصب می باشد، در دسته بندی خرماها جزو خرماهای نیمه خشک حساب می گردد.

یک عدد خرما زاهدی ۲۴ کالری دارد و مصرف ۱۰۰ گرم آن می تواند ۳۰۰ کالری برای شما به ارمغان بیاورد.

میزان کالری یک عدد رطب

رطب به نوعی خرما گفته می شود که در ظاهر نیمه رسیده و رنگ قهوه‌ای دارد.

یک عدد رطب ۹ کالری دارد و مصرف ۱۰۰ گرم رطب برای شما ۱۲۴ کالری خواهد داشت.

میزان کالری یک عدد خرما خاصویی

خرمای خاصویی یکی دیگر از انواع خرما در ایران است. این خرما یک خرمای تازه است که به دلیل شباهت ظاهری آن به آلو به خرما آلویی هم معروف گردیده است.

میزان انرژی موجود در یک خرما خاصویی ۲۲ کالری است و در ۱۰۰ گرم خرمای خاصویی۲۷۰ کیلو کالری نهفته است.

میزان کالری خرمای تازه و خرمای خشک شده

اندازه انرژی یک عدد خرمای تازه چیزی حدود۲۳ کالری است و میزان این انرژی در یک عدد خرمای خشک شده ۲۲ کالری می باشد.

به عبارت دقیقتر باید گفت در ۱۰۰ گرم خرمای تازه و خرمای خشک به ترتیب ۲۸۲ و ۳۱۹ کالری نهفته است.

میزان کالری ترکیب خرما با ارده

در ابتدا باید گفت ارده، نوعی فرآورده است که به وسیله تفت دادن و کوبیدن دانه‌های کنجد تولید می گردد. ارده رنگی زرد و یا رنگی مایل به قهوه‌ای کمرنگ دارد.

با توجه به طبع ارده و خواص بی نظیرش معمولا آن را با مواد غذایی دیگر مثل شیره انگور یا خرما مصرف می‌شود.

در پاسخ به میزان کالری ترکیب خرما با ارده باید گفت که ترکیب یک عدد خرما با یک قاشق غذاخوری از ارده چیزی حدود ۸۳ کالری می باشد.

میزان کالری ترکیب خرما و گردو

نتیجه مصرف همزمان یک عدد گردو با یک عدد خرما چیزی حدود۵۰ کالری است.

میزان کالری یک عدد خرما با کنجد

در ابتدا باید گفت که دانه کنجد، یک دانه گیاهی و روغنی است و در پخت و پز و همچنین در داروسازی مورد استفاده قرار می گیرد.

نتیجه مصرف ترکیب یک عدد خرما با یک قاشق غذاخوری از دانه کنجد دریافت میزان انرژی به عدد۶۳ کالری است.

لازم به ذکر است که همانطور که اشاره کردیم، خرما حاوی قند طبیعی است و مصرف زیاد آن ممکن است عوارض جانبی مانند افزایش وزن داشته باشد.

تاثیر مصرف خرما در کاهش وزن

اگرچه خرما می‌تواند به سلامتی بدن کمک کند، اما به نظر نمی‌رسد که مصرف خرما به تنهایی بتواند به کاهش وزن کمک کند. چرا که خرما حاوی قند طبیعی و کالری قابل توجهی است.

بنابراین مصرف زیاد آن ممکن است عوارض جانبی مانند افزایش وزن داشته باشد.

به هر حال، اگر خرما را در چارچوب یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

چرا که خرما حاوی فیبر است که به بهبود هضم غذا و سیری طبیعی کمک می‌کند و در نتیجه ممکن است باعث کاهش اشتها و مصرف کمتر غذا شود.

همچنین، خرما به عنوان یک منبع انرژی طبیعی می‌تواند در فعالیت‌های ورزشی کمک کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک کند.

یک عدد خرما چند گرم وزن دارد؟

همانگونه که در ابتدا توضیح داده شد خرما تنوع زیادی دارد و محصولات خرما از نظر شکل و ظاهر هم متقاوت هستند. لذا به قطعی نمی توان گفت که یک عدد خرما چند گرم است.

وزن یک عدد خرما چقدر است؟

وزن یک عدد خرما به شدت وابسته به نوع خرمایی که مورد بررسی قرار می‌گیرد است. به طور میانگین، وزن یک عدد خرما حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم است. اما نوع خرما و سایز آن ممکن است باعث تغییر در وزن یک عدد خرما شود.

برای مثال، برخی از انواع خرماها مانند خرمای مضافتی بزرگتر هستند که وزن هر عدد آن حدود ۳۰ تا ۴۰ گرم است، در حالی که برخی انواع دیگر خرماها مانند خرمای ربی کوچکتر هستند و وزن هر عدد آن حدود ۱۰ تا ۱۵ گرم است.

لازم به ذکر است که این مقادیر تخمینی هستند و ممکن است در هر مورد بسته به اندازه و سن خرما تغییر کند.

عوارض مصرف زیاد خرما:

خرما یک میوه بسیار مغذی و سالم است و دارای بسیاری از مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

اما به دلیل داشتن شیرینی طبیعی، مصرف زیاد خرما ممکن است به برخی افراد عوارضی داشته باشد که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنم:

افزایش وزن:

خرما دارای قند طبیعی است و مصرف بیش از حد آن می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

مشکلات گوارشی:

مصرف بیش از حد خرما ممکن است باعث تحریک روده‌ها شده و به مشکلات گوارشی مانند اسهال، دل درد و یبوست منجر شود.

بیماری‌های قند خون:

مصرف خرما در بیماران دیابتی ممکن است باعث افزایش قند خون شده و مشکلاتی مانند بیماری قلبی عروقی، نارسایی کلیه و افزایش چشم‌آبی شود.

حساسیت:

برخی افراد به خرما حساسیت دارند و مصرف آن می‌تواند باعث علائمی مانند خارش، قرمزی و تورم شود.

در کل، مصرف خرما به مقدار مناسب و در چارچوب تغذیه سالم می‌تواند برای بدن بسیار مفید باشد ولی بهتر است افراد با بیماری‌های قند خون و مشکلات گوارشی به میزان مصرف خرما توجه کنند و بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.

آیا خوردن خرما برای افراد دیابتی ضرر دارد؟

خرما به دلیل داشتن شیرینی طبیعی، دارای مقداری قند طبیعی است و مصرف زیاد آن می‌تواند به بیماران دیابتی آسیب برساند.

با این حال، مصرف مقدار معقولی از خرما برای بیماران دیابتی مشکلی ندارد و می‌تواند به عنوان یکی از منابع شیرینی طبیعی و به جای مصرف قند مصرف شود.

بهتر است بیماران دیابتی مقدار مصرفی خرما خود را با پزشک خود مشورت کنند و در نظر داشته باشند که مصرف بیش از حد خرما می‌تواند موجب افزایش قند خون شود و مشکلاتی مانند بیماری قلبی عروقی، نارسایی کلیه و افزایش چشم‌آبی بیمار را تشدید کند.

بیماران دیابتی باید در نظر داشته باشند که خرما تنها یکی از منابع شیرینی طبیعی است و برای کنترل قند خون بهتر است که مقدار شیرینی کل روز خود را محاسبه کنند و مصرف شیرینی را محدود کنند.

خلاصه:

خرما یک میوه پر مغذی است که حاوی انواع مختلفی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. خواص خرما شامل حفظ سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود هضم غذا و منبعی از انرژی هستند.

میزان کالری خرما نیز مرتبط با نوع و اندازه آن است. به طور کلی، مصرف خرما به عنوان یک غذای سالم و مغذی می تواند به سلامتی بدن کمک کند.