ماه رمضان ماه مهمانی خدا است و ماهی است که از نظر رژیم غذایی می‌تواند بسیار برای بدن مفید باشد. داشتن رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان از نکاتی است که بسیار اهمیت دارد و روزه‌داران می‌توانند علاوه بر برکات معنوی به تناسب اندام نیز دست یابند.
فهرست عناوین مهم
روزه‌داران می‌توانند با داشتن برنامه غذایی مناسب در ماه رمضان و پرهیز از پرخوری، ۴ تا ۸ کیلو وزن کم کنند. بر خلاف برخی افراد که تصور می‌کنند در ماه رمضان فقط باید استراحت کرد، ورزش و فعالیت بدنی در ماه رمضان بسیار مهم است. اگر به دلیل ضعف، تشنگی و سردرد بیشتر روز را در طی این ماه بی‌تحرک هستید، می‌توانید با تغذیه مناسب در ماه رمضان این عوارض را کاهش دهید. بهترین زمان ورزش ۳ ساعت بعد از خوردن سحری یا افطار است. در کنار ورزش در این ماه می‌توانید از انواع رژیم لاغری ماه رمضان مانند رژیم لاغری ۴ هفته‌ای مخصوص ماه رمضان کمک بگیرید تا تغذیه‌ای سالم داشته باشید.
روزه و لاغری
روزه گرفتن یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی است که اگر با روزی ۳۰ دقیقه ورزش همراه شود می‌تواند مؤثرترین راه برای لاغری باشد زیرا نسبت به روز‌های عادی کالری بیشتری مصرف می‌شود و بدن از چربی‌های بدن به عنوان اولین منبع انرژی استفاده می‌کند. حتی بسیاری از ورزشکاران از روزه برای لاغری و کاهش چربی استفاده می‌کنند. روزه سم زدای طبیعی است که باعث می‌شود سیستم گوارش در این ماه استراحت کند و در نتیجه با تقویت سوخت و ساز کالری بیشتری مصرف می‌شود. روزه با سم زدایی عملکرد اعضای بدن مانند کبد و کلیه‌ها را نیز تنظیم می‌کند.
هرچند روزه گرفتن می‌تواند شروعی برای کاهش وزن و لاغری باشد اما رعایت نکات غذایی در ماه رمضان نیز بسیار در این امر مؤثر است. زیرا رژیم غذایی نامناسب در ماه رمضان می‌تواند به بدن آسیب بزند و سبب بیماری شود. از طرف دیگر برنامه‌ی غذایی هر وعده در ماه رمضان بر وعده‌ی غذایی بعد از خود نیز تأثیر می‌گذارید. مثلا مصرف زیاد مواد غذایی چرب در افطار سبب بی‌اشتهایی در سحر می‌شود. شاید اول کمی سخت به نظر برسد اما ما آسان‌ترین رژیم در ماه رمضان را برای شما به اشتراک گذاشتیم تا بهترین نتیجه را از این دستور رژیم غذایی دریافت کنید.
رژیم لاغری در ماه رمضان
هفته اول رژیم لاغری ماه رمضان
روز اول
سحری:
۱ فنجان چای سبز، ۳ عدد نان تست سبوس دار، ۱ عدد سیب، مقدار کم کره، ۱ لیوان شیر گرم و عسل
۱ بشقاب سوپ از هر مدل، ۱ فنجان حبوبات پخته، سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو، ۱ سیب
شام:
۱ فنجان چای سبز، ۱ عدد ساقه طلایی
نکاتی که در رژیم لاغری ماه رمضان باید رعایت کرد:
– با این رژیم می‌توانید به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی کار کنید. در هفته دو روز هر بار تکرار می‌شوند.
– مصرف میوه جات در هر وعده غذایی در ماه رمضان پیشنهاد می‌شود.
بدن به ویژه مغز و سلول‌های عصبی هنگام افطار نیاز به مواد غذایی سهل الوصول انرژی دارند. لذا خوردن کربوهیدرات‌های ساده مانند خرما در افطار توصیه می‌شود.
– بین افطار و خواب مقدار کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
– از مصرف میزان بالا‌ی قند‌های ساده مانند قند حبه و شکر، شیرینی جات و دیگر اشکال آن مانند ذولبیا، آش و شله زرد اجتناب کرده و در عوض از کشمش و خرما استفاده کنید.
– از مصرف غذا‌های پرادویه و نوشیدنی‌های کافئین دار مثل قهوه یا چای خودداری نمائید.
– مدیریت زمان برای خواب، مطالعه، شغل، فعالیت بدنی و ورزش بسیار اهمیت دارد.
– بیشتر انرژی بدن باید با خوردن سحری تأمین شود. پس افطار را سبک بخورید تا شکم سنگین نشود.
– شروع افطار با مایعات گرم مانند آب، چای، شیر، سوپ، سبزیجات همراه با چند عدد خرما و پایان افطار از غذا‌های سبک و سریع هضم استفاده کنید.
– می‌توانید برای افطار خود از انواع میان وعده‌ی کم کالری نیز استفاده کنید.
هرچد رژیم لاغری ماه رمضان برای دو روز در هفته تنظیم شده است، نکاتی که در بالا ذکر شد را در طول ماه رمضان رعایت کنید تا علاوه بر حفظ سلامتی از نتایج کامل رژیم بهره ببرید.
توصیه غذایی در مقدار مصرف مواد غذایی در ماه رمضان:
۱- چربی و روغن‌های غیر اشباع ۷-۴ قاشق غذا
۲- گروه میوه‌ها ۴-۲ وعده در روز
۳- گروه شیر و لبنیات ۲ تا ۳ وعده در روز
۴- گروه نان و غلات، برنج، ماکارونی، بیسکویت ۶ تا ۱۱ وعده در روز
۵- گروه گوشت، حبوبات و دانه‌ها ۲ تا ۳ وعده در روز
۶- گروه سبزیجات ۵-۳ وعده در روز
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰