روش های لاغری و کاهش وزن| چگونه لاغر شویم؟
در این بخش از رژیم نیوز به روش های مختلف لاغری اشاره می شود با ما همراه باشید
چگونه لاغر شویم؟
اضافه وزن و عدم داشتن تناسب اندام باعث بروز مشکلات جسمی و مشکلات روحی میشود. کاهش وزن به مرور زمان رخ میدهد.
هنگامی که شما یک رژیم غذایی را شروع میکنید، مقدار کالری ورودی به بدن را کاهش میدهید این امر باعث میشود در چند هفته اول، وزن کاهش پیدا میکند ولی ممکن است دوباره همان مقدار کالری را مصرف کنید و به همان وزن برگردید.
بنابراین برای کاهش وزن باید همچنان به کاهش کالری بپردازید.
موانع مهم لاغری
آهسته غذا نخوردن
به اندازه کافی نخوابیدن
مصرف زیاد برنج سفید
دقت نکردن به برچسبهای غذایی
زیاد نوشیدن آب میوههای صنعتی
مصرف زیاد نان همراه با وعدههای غذایی
بی دقت در مصرف کردن خوراکیهای پر کالری
…
چند روش مؤثر برای لاغری
صبحانهی خوب بخورید
همهی وعدههای غذایی مهم هستند، اما صبحانه همان وعدهای است که شیوه و روند غذایی ما را در طول روز مشخص میکند.
باید به صبحانه اهمیت بسیاری بدهید و نباید بیشتر از ۵۰۰ کالری یا کمتر از ۴۰۰ کالری صبحانه بخورید.
صبحانه باید به طوری باشد که شما را سیر کند تا بعد از یک ساعت باز هم هوس خوردن غذاهای مختلف را نکنید.
در این وعده باید از پروتئینها و چربیهای سالم استفاده کنید.
با مصرف مواد مغذی مناسب در صبحگاه میتوانید سطح قند خون را ثابت نگه دارید و مانع از چاقی شوید.
به برچسب روی مود غذایی توجه کنید
بر روی تمامی مواد غذایی در کشور بر چسب سازمان غذا و دارو وجود دارد که مقدار قند یا چربی را با رنگهای سبز، زرد و قرمز نشان میدهد.
اگر شما واقعاً میخواهید به تناسب اندام برسید پس حتماً باید موادی را مصرف کنید که، بر روی برچسب آنها علامت قرمز یا زرد نباشد.
با خواندن محتویات هر مادهی غذایی، و با درنظر گرفتن کالری، قند، چربی، نمک و اسیدهای چرب ترانس میتوانید انتخابهای آگاهانهتری در مواد غذاییهایی که استفاده میکنید داشته باشید.
غذاهای خوب و بد
بسیاری از ما همیشه در هنگام گرسنگی غذا نمیخوریم، بلکه گاهی برای آسایش یا کاهش اضطراب به مواد غذایی متوسل میشویم که این کار میتواند هرگونه رژیم غذایی را مختل کند.
برای این که به وزن دلخواه و اندامایده ال خود برسید باید قید بعضی از غذاهای پر کالری را بزنید.
تمام غذاهای فراوری شده و توأم با مواد افزودنی را از برنامهی غذاییتان حذف کنید.
غذاها و مواد فراوری شده سرشار از نمک هستند و میزان بالایی از سدیم در آنها وجود دارد. مواد نگهدارنده موجود در این مواد مضر است.
محدودیتهای خود دربارهی استفاده از نمک را فراموش نکنید.
حواستان باشد که میزان نمک موجود در خوراکیهای مصرفی باید ۱۴۰ میلی گرم یا کمتر از آن باشد.
در مقابل مصرف میوهها، سبزیجات تازه، حبوبات کامل، پروتئینهای سالم و لبنیات کم چرب بهترین جایگزین برای غذاهای مضر هستند.
کاهش کربوهیدراتها
مصرف بیش از اندازه کربوهیدراتهایی مانند برنج، ماکارونی و یا سیب زمینی باعث اضافه وزن در بدن میشود.
کربوهیدراتهای موجود در غذا به صورت گلوکز وارد جریان خون شما میشوند.
بدن به منظور کنترل سطح قند خون، همیشه قبل از سوزاندن چربی حاصل از وعدههای غذایی، این گلوکز را میسوزاند.
بسیاری از رژیمهای لاغری به دنبال جایگزین کردن کربوهیدراتها هستند.
باید توجه داشته باشید که دنبال کردن این نوع رژیمهای لاغری نیز میتواند در بلند مدت تأثیرات منفی بر سلامتیتان داشته باشد.
اما در مجموع سبزیجات، مواد پروتئینی مانند ماهی و گوشت میتواند جایگزین مناسبی برای کربوهیدراتها باشد اما بازهم تأکید میکنیم که حذف کامل آنها کار اشتباهی خواهد بود.
روش های موثر بر لاغری
ورزش کنید و خودتان را وزن کنید
یکی از روش های لاغری ورزش می باشد. کاهش وزن با ورزش و مشاهده تأثیر آن معمولاً زمان میبرد. این مسأله به مقدار وزنی که میخواهید کم کنید بستگی دارد و ممکن است پس از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد.
پس از چند هفته هم نباید انتظار اندام کاملاً مناسب را داشته باشید. دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی میتواند بیش از ۶ هفته به طول بیانجامد.
تکنیکهای جراحی
اگر بعد از چند هفته ورزش و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت.
کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، میتواند بیشتر به خاطر از دست دادن آب بدن باشد.
ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمک میکند تا به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید.
زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار میگیرند، شروع به رشد میکنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخترسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید.
اگر میخواهید تأثیری مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخصهای سلامت بگذارید باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.
ورزش یکی از عوامل مؤثر در سلامتی بدن و شادابی روح است. علاوه بر این، ورزش باعث افزایش مصرف کالری میشود و توأم با رژیم غذایی در کاهش وزن تأثیر زیادی دارد.
بسیاری از افرادی که قصد لاغری دارند به دنبال بهترین ورزش برای کاهش وزن هستند.
ورزشها و تمرینات قدرتی باعث شکلگیری بافت ماهیچهای قوی میشود.
همچنین باعث میشود که بدنمان بافتی ماهیچهای و بدون چربی داشته باشد و کالری بیشتری هم در طول هفته و به شکل ۲۴ ساعته در هنگام کار یا استراحت بسوزاند.
هر چقدر بدنمان ماهیچههای بدون چربی بیشتری داشته باشد، زودتر لاغر میشویم. ورزشها و تمرینات قدرتی را میتوان با شنای سوئدی، اسکات یا حرکت لانژ شروع کرد.
ادویههای تند بخورید
ادویههای تند باعث کاهش اشتهای شما میشود و از خوردن افراطی شما جلوگیری میکند. ویژگی بعدی ادویههای تند، سوزاندن کالری و جلوگیری از تجمع چربیها در بدن شما است.
زود بخوابید
جالب است بدانید وقتی زود میخوابید دیگر وسوسهی رفتن به سر یخچال وجود نخواهد داشت.
علاوه براین، طبق پژوهشهای مختلف اگر ما کمتر از ۷ تا ۸ ساعت بخوابیم روند سوخت و ساز ما کم میشود.
بنابراین اگر به دنبال لاغری سریع هستید، باید به میزان خوابتان هم توجه داشته باشید.
وعدههای غذایی را حذف نکنید
باید به خاطر داشته باشید که حذف وعدههای غذایی باعث لاغری سریع نمیشوند.
سعی کنید همیشه میان وعدههای مفید به همراه داشته باشید. اگر در طول روز گرسنه بمانید، شب به طرز وحشتناکی، هر آنچه را نخوردهاید را جبران خواهید کرد. باید خود را به خوردن تمام وعدههای غذایی عادت بدهید.
علاوه بر وعدههای غذایی باید دو بار هم در طول روز، میان وعده مناسب مصرف کنیم.
استفاده از زنگ هشدار گوشی برای اینکه ما را برای خوردن چیزی باخبر کند هم میتواند راهکار مناسبی برای جلوگیری از خالی ماندن شکم شود.
دوری از فشار و استرس
اگر مدام به خودمان فشار بیاوریم و در پی این باشیم که با هر نافرمانی از رژیم غذایی، خود را سرزنش کنیم، چیزی جز استرس، افسردگی و خستگی در حفظ رژیم غذایی، برایمان باقی نمیماند.
سعی کنید مراقب کالری روزانه که وارد بدن میشود باشید اما اگر نتوانستید به درستی رژیم خود را رعایت کنید خودتان را محدود و سرزنش نکنید. واقعیت این است که اگر بتوانیم به خودمان گاهی استراحت بدهیم و بدون احساس گناه و حقارت، خوراکیهای مورد علاقهمان را بخوریم، امکان ایجاد ثبات در رژیم غذایی بلند مدت ما بیشتر میشود. رعایت رژیم خوب است، اما به شکل آزاد و بدون دلهره.
نوشیدنیهایی که به لاغری کمک میکند
قهوه:
کافئین پرمصرفترین مادهی فعالکنندهی روان در جهان است. امروزه کافئین در بسیاری از مکم لهای چربیسوز یافت میشود. در کوتاه مدت کافئین میزان سوخت و ساز و چربیسوزی را افزایش میدهد، ولی پس از مدتی افراد نسبت به کافئین مقاوم میشوند و دیگر کافئین نمیتواند تأثیر قبلی را برجای بگذارد.
حتی اگر تأثیر کافئین در افزایش کالری سوزی در درازمدت کاهش یابد، باز هم کافئین میتواند اشتها را کاهش دهد و موجب شود که کمتر غذا بخورید.
قابل به ذکر است که نباید در روز بیشتر از ۴۵۰ قهوه میلی گرم مصرف کنیم.
شما نباید به هیچ وجه قهوه را شیرین کنید زیرا اینکار نه تنها به لاغر شدن کمک نمیکند بلکه باعث چاقی هم میشود.
چای و دمنوش:
انواع دمنوشهای گیاهی مانند چای قاصدک یا ریشه فِنِل هم مفیدند. مصرف چای سبز هم میتواند کمک خوبی برای لاغری باشد.
آب و آب میوه :
برای دفع سدیم و اوره از بدن باید آب بیشتری بنوشید دقت داشته باشید که مقدار آب مصرفی نباید از ۷ لیوان در روز کمتر باشد. هر لحظه که احساس تشنگی کردید سریع یک لیوان آب بنوشید. علاوه بر آب میوههای پر آب را فراموش نکنید میوههایی مانند گوجه، هندوانه، کرفس، انگور یا اناناس و…
نوشیدنیهایی که نباید بخورید
منظور از این نوشیدنیها آب نیست! درواقع منظور ما نوشیدنیهایی مانند نوشابه، دلستر، آبمیوهها و نوشیدنیهای الکلی میباشد.
نوشیدنیهای شیرین بهاندازهی مواد غذایی جامد ما را سیر نمیکنند.
نوشیدن آب میوه یا قهوهی کاراملی نمیتواند ما را به اندازهی یک بشقاب از پروتئین و سبزیجاتی که با روش تفت دادن پخته میشوند، سیر کند.
بنابراین اگر میخواهید لاغر شوید باید و حواستان باشد که در خوردن نوشابه، قهوهی شیرین و نوشیدنیهای الکلی دقت به خرج بدهید.
اگر هر یک از این مواد را در طول روز مصرف کنید، در شب حدوداً ۸۰۰ کالری اضافه در بدن خواهید داشت؛ درحالی که همچنان گرسنه هستید.
پس بهتر است به جای خوردن انواع نوشیدنیها، مواد غذایی، بار ارزش غذایی بالا مصرف کنید.
مادههای غذایی که موجب لاغری میشود
کاکائو:
شکلات تلخ برای سلامت قلب مفید و سرشار از آنتی اکسیدان است. شکلات دارای ماده شیمیایی به نام سروتونین است که موجب شادی افراد میشود.
شکلات تلخ ۷۰ درصد نیز انتخاب مناسبی است چون به صورت طبیعی انرژی را افزایش میدهد.
توجه داشته باشید که خوردن شکلات زیاد تأثیر بیشتر بر لاغری را ندارد بلکه باعث چاقی هم میشود.
تاثیر لیمو بر لاغری:
لیمو بدون افزودن حتی یک کالری به غذا با هوس گرسنگی مقابله میکند و به غذا طعمی لذیذ میبخشد.
همانطور که می دانید، لیمو یک میوهی قلیایی است که به تنظیم حرکات روده کمک میکند به همین دلیل از لیمو برای هضم غذا و کاهش وزن استفاده میشود.
جراحیهای لاغری
بسیاری از افراد مشکل چاقی را با روشهایی مانند رژیم غذایی و ورزش برطرف میکنند اما برخی افراد نمیتوانند از این روشها بهطور مؤثر استفاده کنند.
علاوه بر این، درمان افراد چاق مبتلا به دیابت و چربی خون با استفاده از روشهای سنتی دشوار است. در چنین شرایطی، اغلب عمل معده برای لاغری مطرح میشود.
عمل بای پس معده
عمل بای پس معده یکی از متداولترین انواع جراحیهای لاغری است.
بای پس معده زمانی انجام میشود که رژیم و ورزش جواب نداده باشد. بای پس معده نوعی عمل لاغری برای کاهش وزن است. در طی جراحی، پزشک تغییراتی در معده و روده کوچک شما ایجاد میکند تا نحوه جذب و هضم غذا تغییر کند.
که شامل ایجاد یک کیسه کوچک از معده و اتصال مستقیم کیسه تازه ایجاد شده به روده کوچک است.
بعد از بای پس معده، غذای بلعیده شده به درون کیسه کوچک معده و سپس مستقیماً به روده کوچک وارد میشود، در نتیجه بیشتر معده و قسمت اول روده کوچک شما را دور میزند.
چون غذایی که میخورید دیگر به بعضی از قسمتهای معده و روده کوچک که مواد غذایی را جذب میکنند، نمیرود.
به همین دلیل، بدن شما کل کالری غذایی را که میخورید دریافت نمیکند.
جراحی بای پس معده به روش لاپاراسکوپی انجام میشود. روش لاپاراسکوپی به این معنی است که جراح شما بریدگیهای کوچکی بر روی شکم شما ایجاد میکند.
این روش نوین باعث میشود که زمان بهبودی کوتاهتر شود. بیشتر افراد ۲ تا ۳ روز در بیمارستان میمانند و طی ۳ تا ۵ هفته به فعالیتهای عادی خود برمی گردند.
عمل اسلیو معده
عمل اسلیو معده یکی از محبوبترین و رایجترین روشهای موجود جراحی چاقی است که با کاهش حجم معده موجب کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن فرد میشود.
اسلیو معده به یک روش درمانی محبوب، در میان بیماران مبتلا به چاقی مفرط که به دنبال کاهش وزن هستند، تبدیل شده است.
کاری که در اسلیو معده انجام میشود بدین شکل است که حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد معده برش خورده تا یک معده یا به اصطلاح آستین جدید به شکل و اندازه موز ایجاد کند.
بیمار با یک کیسه کوچک، زودتر احساس سیری کرده و نمیتواند مانند گذشته غذا بخورد که به روند کاهش وزن کمک میکند. همچنین، به دلیل ترشح کمتر هورمون گرلین معروف به هورمون گرسنگی، بیمار احساس گرسنگی کمتری دارد.
عمل اسلیو مانند سایر عملهای جراحی به روش نوین لاپاراسکوپی انجام میشود.
در روش لاپاراسکوپی با ایجاد ۵ برش کوچک بر روی شکم بیمار انجام میشود که از طریق همین برشها با استفاده از وسایل لاپاراسکوپیک وارد فضای شکمی بیمار میشوند و نیازی به عمل جراحی باز شکمی نیست.
بعد از عمل با بخیه برشهای ایجاد شده بر روی شکم بیمار دیگر اثری از جای عمل بعد از سه هفته باقی نخواهد ماند.
مینی بای پس معده
جراحی مینی بای پس معده نوعی جراحی لاغری است که ترکیبی از عمل اسلیو معده و بای پس معده به شمار میرود. کاهش وزن با مینی بای پس معده به دو صورت انجام میشود.
این جراحی بر خلاف بای پس نرمال، روده کوچک و معده را تنها با یک نقطه اتصال به یکدیگر متصل میکند.
در مینی بای پس، کیسه جدید معده که باریک و بلند است از سایر معده جدا شده و بخیهزده میشود. برخلاف اسلیو معده، بخش باقی مانده از معده، برداشته نمیشود و در بدن خواهد ماند.
البته غذا به منطقه تحتانی خط بخیه که بخش کنار گذاشته شدهی معده است، وارد نخواهد شد. معده پس از جراحی باز هم مایع گوارشی و آنزیمهای ضروری برای عمل هضم و جذب مواد غذایی را تولید میکند.
بخش میانی روده کوچک با یک آناستوموز به انتهای کیسه جدید معده متصل میشود. در صورت شکست جراحی لاغری میتوان تغییرات مینی بای پس معده را به حالت اول بازگرداند.
با بستن میزان قابل توجهی از حجم معده در جراحی مینی بای پس معده، میزان غذایی که معده میتواند در خود نگه دارد را محدود کرده و خالی شدن کیسه معده را به تأخیر میاندازد.
این امر موجب میشود تا بیمار برای مدت طولانیتری احساس سیری کند.
در جراحی مینی پس تنها یک آناستوموز یا همان نقطه اتصال معده به روده کوچک وجود دارد، ولی در بای پس عادی دو آناستوموز وجود خواهد داشت.
برای افرادی که از چاقی مفرط رنج میبرند، کاهش وزن با این روش بهتر جواب میدهد زیرا سوء جذب در مینی بای پس بسیار قابل توجهتر از بای پس عادی است.
همچنین حجم کیسه معده در جراحی مینی بای پس بیشتر از جراحی بای پس خواهد بود. این امر امکان بروز مشکلات و عوارض جراحی را تا حد زیادی کاهش میدهد.
عمل حلقهگذاری قابل تنظیم معده
عمل باندینگ معده یا جراحی حلقهگذاری معده یک روش مؤثر بری کاهش وزن اضافه در فراد مبتلا به چاقی ست. در این جراحی یک جسم خارجی که یک حلقه قابل تنظیم است در دور معده قرار میگیرد.
این حلقه که از جنس سیلیکون است سبب اجبار بیمار به خوردن مقدار کمتری غذا میشود. زمانی که فرد غذا میخورد غذا به دیواره معده فشار میآورد و سیگنالهایی به مغز ارسال میشود که اشتهای فرد را کم میکند.
این مهم تأثیر بسیاری در کاهش میزان خوراک فرد و در نتیجه کاهش وزن او مینماید.
این عمل از طریق عمل لاپاراسکوپی انجام میشود. در طی این جراحی پزشک با ایجاد چند برش کوچک در موضع مورد نظر اقدام به قرار دادن یک حلقه که اغلب از جنس سیلیکون است در قسمت بالایی معده مینماید.
پس از قرار دادن حلقه در قسمت معینی از معده یک مایع مخصوص به آن تزریق میشود. میزان تنگی و یا گشادی حلقهی مذکور از طریق این مایع کنترل میشود.
پس از انجام این مراحل پزشک برشهای ایجاد شده را با بخیه میبندد. این بخیهها میتوانند از نوع جذبی باشد که نیازی به کشیدن ندارد.
حلقهی سیلیکونی قرار گرفته در معده این قابلیت را دارد تا در صورت لزوم به راحتی از بدن بیمار خارج شود. البته این مهم وابسته به نظر بیمار و شرایط جسمی او صورت میگیرد.
جراحی باندینگ معده میتواند با کمک تکنیکهای مختلفی انجام شود اما مرسومترین روش انجام آن استفاده از تکنیک لاپاراسکوپی است.
عمل لیپوماتیک
لیپوماتیک نوعی از پیشرفتهترین و به روزترین جراحیهایی است که با متدهای جدید در جهت ایجاد زیبایی در اندامهای افراد به وجود آمده است.
کاندیدای پیکر تراشی افرادی هستند که در اندامهای مختلف خود مخصوصاً شکم دارای چربیهای اضافی هستند که با رژیمهای غذایی و یا ورزش به کاهش سایز در این زمینه دست پیدا نکردهاند.
به همین دلیل این افراد میتوانند با استفاده از پیکر تراشی از چربیهایی که در اندامها و شکم آنها انباشته شده است رهایی یابند.
عمل لیپوماتیک از جمله اعمال زیبایی اندام و لاغری است. در این روش جراحی انجام نمیشود و تنها با چند سانت برش در پوست لولههای مربوط به خارج کردن چربی به اسم کانولاها وارد لایههای پوست میشود.
از این رو شما با عوارض ناشی از عمل جراحی مواجه نیستید و با گذراندن دوران نقاهت بسیار کوتاه مدت قادر به انجام فعالیتهای روزانه خود خواهید بود.
عمل ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی عملی است که طی آن چربیها و پوستهای اضافی شکم برداشته شده و عضلات شکم سفت میشود.
نتیجهی این جراحی دائمی و همیشگی نیست و بیمار برای حفظ نتایج باید پس از جراحی با داشتن رژیمی سالم استایل جدید خود را حفظ کند.
بیماران به علتهای مختلفی تصمیم به انجام ابدومینوپلاستی میگیرند که برخی از آنها ممکن است ضعیف شدن عضلات شکم پس از بارداری یا کاهش وزن فراوان باشد.
به طور کلی این جراحی به دو شکل کامل یا محدود انجام میشود که هر دو معمولاً نیازمند بیهوشی کامل بیمار میباشند.
در این عمل جراحی با از بین بردن چربیها و پوست اضافی و سفت کردن عضلات در دیواره شکم، ناحیهی شکم صاف، بدون برآمدگی یا چین خوردگی خواهد شد.
اگرچه ممکن است لیپوساکشن را به همراه این جراحی برای از بین بردن چاقی شکم انتخاب کنید، اما ابدومینوپلاستی مانند لیپوساکشن نیست و با آن تفاوت دارد.
برچسب ها :باندینگ معده ، پیکر تراشی ، جراحی لاغری ، چاقی ، حلقهگذاری معده ، روش های لاغری ، عمل ابدومینوپلاستی ، عمل اسلیو معده ، عمل لیپوماتیک ، کاهش وزن ، لاپاراسکوپی ، مینی بای پس معده
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰