رژیم لاغری کودکان و نوجوانان؛ بدون عوارض (۱۰تا ۱۶ سال)

رژیم لاغری کودکان چگونه است؟ چاقی کودکان و نوجوانان می تواند برای والدین نگران کننده و موجب خجالت کودک در اجتماع شود. معضل چاقی علاوه بر آسیب های روحی، برای سلامت افراد مضر است. از همین رو، والدین کودک و یا خود نوجوانان به دنبال راهی برای بازگشت به وزن متعادل هستند. اما باید در نظر داشت که این راهکار باید هم به طور ایمن از اضافه وزن شما یا فرزندتان بکاهد و هم بتواند تغییرات مثبت دائمی در سبک زندگی ایجاد کند. رژیم لاغری کودکان و نوجوانان می تواند یکی از این روش ها باشد؛ به شرط آنکه نکات زیر را در آن رعایت کنید.

وزن نرمال کودکان و نوجوانان ۲ تا ۱۶ ساله باید چقدر باشد؟

آیا همه کودکان و نوجوانان نیاز به رژیم لاغری دارند؟ طبق تحقیقات انجام شده ۱۴ درصد از پسران و ۱۷ درصد از دختران در بریتانیا مبتلا به چاقی هستند. در صورتی که کودکان و نوجوان وزن استاندارد داشته باشند زندگی بهتر، سالم تر و شادتری خواهند داشت و احتمال بروز بیماری ها و مشکلات در سنین بالاتر کمتر می شود. اما وزن نرمال کودکان و نوجوانان باید چقدر باشد؟ در دامه یک جدول برای وزن نرمال کوکان و نوجوانان ۲ تا ۱۶ ساله آورده ایم.

نکات رژیم لاغری کودکان چاق

قبل از هر چیزی باید بدانید که بیشتر نوجوانان و کودکان دچار چاقی دوره ای (مثل دوره امتحانات بر اثر پرخوری استرسی) می شوند. اگر مدت کوتاهی است که دچار اضافه وزن اندکی شده است، او را تحت فشار برای کاهش وزن قرار ندهید. اما اگر کودک شما مدت زمانی طولانی و به میزان زیاد اضافه وزن دارد، می توانید از یک رژیم غذایی اصولی و با در نظر گرفتن موارد زیر، بهره ببرید.

از کارهای کوچک شروع کنید

رژیم لاغری کودکان چاق نباید با شدت و سختگیری شروع شود زیرا در این صورت نمی توانند تا انتهای برنامه لاغری پیش بروند. برای شروع مثلا دیگر نوشابه نخورید یا تعداد لقمه ها و حجم غذا را کمی کاهش دهید. با این کار دیگر رژیم لاغری برای کودکان ۱۰ ساله تا نوجوانان ۱۶ ساله سخت نخواهد بود. به علاوه، آنها فرصت خواهند داشت تا برنامه های دیگری مثل خوردن سبزیجات در کنار غذا یا ۱۰ دقیقه پیاده روی بعد از مدرسه را اجرا کنند.

رژیم لاغری سریع، نامناسب برای کودکان و نوجوانان

فشارهای روحی و یا جسمانی که به کودکان چاق وارد است و همچنین سن پایین آنها باعث می شود که به سراغ رژیم های لاغری سریع بروند. اما لازم است بدانید که شاید این رژیم ها در کوتاه مدت وزن زیادی را از شما کم کنند اما نتیجه آنها دوامی ندارد و آسیب هایی جدی و گاها جبران ناپذیر به بدن می رسانند. از طرفی، به سرانجام رساندن این رژیم های غذایی بسیار دشوار بوده و در طول آنها، بدن مواد مغذی ضروری را دریافت نمی کند.

جالب است بدانید که خوردن میزان بسیار کم کالری باعث کند شدن روند لاغری می شود. زیرا بدن برای جبران آن از سوزاندن چربی های موجود خودداری می کند؛ پس به دنبال یک برنامه غذایی اصولی برای رژیم غذایی کودکان چاق خود باشید.

وقتی سیر هستید غذا نخورید

ساده ترین کار ممکن در رژیم غذایی کودکان چاق همین است! خوردن غذا به آرامی در این مسیر می تواند به شما کمک کند. زیرا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال سیری را دریافت و به شما حس سیری بدهد. قبل از شروع میان وعده ها کمی صبر کنید و ببینید آیا واقعا گرسنه هستید یا فقط حوصله تان سر رفته.

کم آبی مخل رژیم لاغری کودکان و نوجوانان

نوشیدن آب به میزان کافی یکی از پایه های سلامت عمومی است و به داشتن وزن نرمال کمک می کند. جایگزین کردن آب با نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا باعث دریافت کالری کمتر و سوخت و ساز بهتر بدن می شود. علاوه بر این، نوشیدن آب در طوب روز اشتها را تنظیم و میل به میان وعده را کمتر می کند. هیدراته بودن بدن همچنین منجر به عملکرد بهتر تحصیلی و ورزشی نوجوانان و کودکان می شود.

استرس نداشته باشید

اضطراب باعث تغییرات هورمونی مثل افزایش سطح هورمون کورتیزول می شود که این هورمون در تشدید احساس گرسنگی و در نهایت، چاقی موثر است. اینکه در طول زندگی کمی استرس داشته باشید طبیعی است اما میزان بیش از حد آن تاثیری منفی در وزن و اندام شما خواهد داشت.

کودکان و نوجوانان در هنگام امتحانات بیش از وقت دیگری استرس دارند. سعی کنید در این ایام برای سرکوب کردن استرس به سراغ یخچال نروید. در عوض، کمی ورزش، پیاده روی، یوگا و وقت گذرانی با دوستان می تواند شما را آرام کند.

فست فود ممنوع!

اگرچه کودکان و نوجوانان عاشق فست فود هستند اما خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده باعث اضافه وزن و چاقی می شود. بیشتر غذاهای فرآوری شده دارای کالری بالا و فاقد مواد مغذی مثل فیبر، پروتئین و ویتامین هستند.

رژیم لاغری نوجوانان و کودکان باید شامل غذاهای کامل و مغذی مانند سبزیجات، میوه ها، چربی های سالم و پروتئین ها باشد. غذاهای فرآوری شده مانند آب نبات، فست فود، شیرینی ها و چیپس باید به عنوان یک خوراکی گاه به گاه مصرف شوند.

خوراکی های مورد علاقه تان را بخورید

هرگز به بچه ها نگویید که اصلا نباید بستنی شکلاتی یا پاستیل مورد علاقه خود را بخورند. ممنوع کردن همه خوراکی‌ ها مطمئناً باعث می‌شود که آنها را بیشتر هوس کنند. کلید موفقیت بلند مدت رژیم لاغری کودکان و نوجوانان این است که اغلب اوقات انتخاب های سالمی داشته باشند نه همیشه!

به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی برای حفظ وزن سالم ضروری است. نوجوانان حتی بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند. در واقع، متخصصان توصیه می‌کنند که نوجوانان هر روز ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند تا عملکرد بهتری داشته باشند. برای داشتن خوابی آرام، اتاق خواب شما را تاریک و از وسایلی که حواس‌تان را پرت می‌کنند (مانند تلویزیون یا استفاده از گوشی هوشمند قبل از خواب) خودداری کنید.

ورزش را فراموش نکنید

برای رسیدن به تناسب اندام لازم نیست به یک تیم ورزشی یا باشگاه بپیوندید. صرفا کمتر نشستن و حرکت بیشتر راهی عالی برای از بین بردن چربی اضافی بدن است. افزایش فعالیت کلی روزانه شما همچنین می تواند توده های عضلانی را افزایش دهد و همین موضوع باعث سوزاندن کالری بیشتری می شود.

فعالیتی را دنبال کنید که از انجام آن لذت می برید. هر هفته یک ورزش یا فعالیت جدید را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب است. پیاده‌ روی، دوچرخه ‌سواری، فوتبال، یوگا، شنا و رقص از جمله این موارد هستند.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

احساس فشار برای داشتن ظاهری خاص می‌تواند تصویر بدن هر کسی را ویران کند. به خصوص که نوجوانان نسبت به سایر گروه‌های سنی نسبت به تصویر بدن خود حساس تر هستند. تمسخر همسالان، رسانه های اجتماعی و تاثیر افراد مشهور می تواند باعث شود نوجوانان از بدن خود احساس نارضایتی کنند.

هنگامی که سعی می کنید با رژیم لاغری کودکان چاق سالم تر شوید، باید بدانید بدن هر فردی منحصر به فرد است و هر کس با سرعت متفاوتی وزن کم می کنند. جاده کاهش وزن هرگز نباید با هدف شبیه شدن به دیگران آغاز شود. شما وزن کم می کنید تا زندگی سالم تر و شادتری را تجربه کنید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

منبع: سیرا