راهنمای برنامه استفاده از تردمیل
بهترین برنامه استفاده از تردمیل، برنامه‌ای است که متناسب با اهداف، شرایط جسمانی و سطح آمادگی شما باشد. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است با برنامه‌های ساده‌تر شروع کنید و به تدریج، شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
احتمالا از آن دسته افرادی هستید که با وجود پشتکار در انجام تمرین های باشگاه و وزنه زدن، هنوز برای رفتن روی تردمیل آماده نیستید یا برعکس، اشتیاق زیادی برای انجام آن دارید ولی درمورد این وسیله ورزشی اطلاعات کمی دارید. اگر تااین قسمت برنامه لاغری و بدنسازی خود، جواب گرفته اید شاید وقت آن رسیده تا برنامه استفاده از تردمیل را هم در فهرست بایدهای ورزشی تان داشته باشید!
تردمیل یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های ورزشی است که برای اهداف مختلفی مانند کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و افزایش استقامت استفاده می‌شود. اگر قصد دارید از تردمیل برای کاهش وزن اصولی کمک بگیرید، باید یک برنامه تمرینی مناسب داشته باشید.
آیا لاغری با تردمیل بلندمدت است؟
برای پاسخ به این سوال، باید به این نکته توجه کنیم که لاغری با تردمیل، مانند هر روش دیگری برای کاهش وزن، نیازمند استمرار است. اگر به طور منظم از تردمیل استفاده کنید، کاهش وزن منطقی و البته سالمی خواهید داشت.
برای اینکه لاغری شما با تردمیل بلندمدت باشد، باید دستکم ۳-۴ بار در هفته از تردمیل استفاده و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. رعایت یک رژیم غذایی سالم بخش مهم دیگری است که باید در مسیر خود درنظر داشته باشید.
بهترین برنامه استفاده از تردمیل کدام است؟
بهترین برنامه استفاده از دستگاه تردمیل، برنامه‌ای است که متناسب با اهداف، شرایط جسمانی و سطح آمادگی شما باشد. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است با برنامه‌های ساده‌تر شروع کنید و به تدریج، شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
دستور برنامه ساده برای شروع کار با تردمیل
یکی از برنامه‌های ساده برای کاهش وزن با تردمیل، برنامه زیر است:
- روز اول: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
- روز دوم: ۳۰ دقیقه دویدن آهسته
- روز سوم: استراحت
- روز چهارم: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
- روز پنجم: ۳۰ دقیقه دویدن تند
- روز ششم: استراحت
- روز هفتم: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
این برنامه را میتوانید به تدریج تغییر و شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش دهید.
برنامه استفاده از تردمیل
روش صحیح استفاده از تردمیل برای چربی سوزی
یک روش دیگر یا برنامه استفاده از تردمیل، با هدف چربی سوزی است. با رعایت نکات زیر میتوانید از این دستگاه برای هدف خود نتیجه مطلوبی بگیرید:
- سرعت و شیب تردمیل را به گونه‌ای تنظیم کنید که بتوانید به راحتی صحبت کنید، اما نفس نفس نزنید.
- مدت زمان تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید.
- در طول تمرین، هر ۱۵ دقیقه یک بار، به مدت ۳۰ ثانیه سرعت خود را افزایش دهید.
- بعد از تمرین، حتماً بدن خود را سرد کنید.
برای چربی سوزی با تردمیل، باید برنامه‌ای را انتخاب کنید که شامل تمرینات هوازی برای شکم با شدت متوسط یا بالا باشد. تمرینات هوازی با شدت متوسط، به طور متوسط ۶۰ تا ۸۰% ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. تمرینات هوازی با شدت بالا، به طور متوسط ۸۰ تا ۹۰% ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد.
نکاتی درمورد برنامه اینتروال تردمیل برای چربی سوزی
برنامه اینتروال تردمیل، یکی از روش‌های موثر برای چربی سوزی است. در این روش، شما در مدت زمان کوتاهی با شدت بالا تمرین و سپس با شدت پایین استراحت میکنید. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید.
یک برنامه اینتروال تردمیل ساده، به صورت زیر است:
- ۳ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
- ۱ دقیقه دویدن تند
- ۳ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
- ۱ دقیقه دویدن تند
این چرخه را تا زمانی که ۳۰ دقیقه کامل شود، تکرار کنید
تردمیل با شیب برای چی خوبه؟
تردمیل با شیب، برای چربی سوزی بیشتر و تقویت عضلات پا و باسن مفید است. زمانی که شیب تردمیل را بالا می‌برید، باید بیشتر از قبل از بدنتان کار بکشید تا بتوانید بر روی آن حرکت کنید. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید.
مدت زمان استفاده از تردمیل چقدر است؟
زمانبندی برنامه استفاده از تردمیل به عوامل مختلفی مانند هدف شما از کار با تردمیل، شرایط جسمانی و سطح آمادگی شما بستگی دارد. مثلا برای چربی سوزی در هر جلسه، باید دستکم ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
نکات کلی برای استفاده صحیح از تردمیل
- قبل از شروع تمرین، حتماً بدن خود را گرم کنید.
- از لباس و کفش مناسب استفاده کنید.
- به وضعیت بدنی خود توجه داشته باشید و از انجام حرکات اشتباه خودداری کنید.
- در صورت احساس خستگی یا درد، تمرین را متوقف کنید.
- از تماس دست یا پا با تسمه تردمیل در هنگام کار خودداری کنید.
- اگر از تردمیل در مکان عمومی استفاده میکنید، از استفاده از آن در کنار افراد دیگر خودداری کنید.
- در صورت استفاده از تردمیل در فضای باز، از محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش غافل نشوید.
ورزش، رژیم غذایی؛ تناسب اندام!
به توصیه متخصصین تغذیه و مربیان ورزشی، همه تلاش فرد با انتخاب یک روش لاغری یا چاقی نتیجه نمی دهد. اگر رژیم لاغری خاصی را دنبال میکنید ولی اهل ورزش نیستید یا برعکس، برنامه استفاده از تردمیل را با جدیت دنبال میکنید ولی سبک زندگی سالمی ندارید، باید عرض کنیم که یک جای کار شما درست نیست. بنابراین با حفظ حد تعادل میتوانید بهترین نتیجه را از تلاشتان بگیرید.
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰