آیا سیب برای کاهش وزن و لاغری مفید است؟
خروجی فایل اصلاح شده
آیا این میوه خوشمزه برای لاغری نیز مفید است؟ در ادامه قصد داریم به این موضوع پرداخته و درباره فواید خوردن سیب برای لاغری صحبت کنیم، با رژیم نیوز همراه باشید.
خواص سیب برای لاغری
سیب از میوههای دوست داشتنی و مفید است که همه ما از فواید فراوان آن برای سلامتی بدن آگاه هستیم که از آن جمله میتوان به سلامت قلب، خاصیت ضد سرطانی، ارزش غذایی بالا و شاخص گلیسمی پایین اشاره کرد، اما آیا این میوه خوشمزه برای لاغری نیز مفید است؟
متخصصان تغذیه که کاهش وزن تدریجی و آهسته را توصیه کردهاند بر این باور هستند خوردن منظم و روزانه سیب میتواند به کاهش دریافت کالری، کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
در ادامه قصد داریم به این موضوع پرداخته و درباره فواید خوردن سیب برای لاغری صحبت کنیم، با کوکا همراه باشید.
فواید سیب برای لاغری
۱. میوه کم کالری
سیب دارای مقدار زیادی آب است که حدود ۸۶ درصد وزن این میوه را تشکیل داده است. مواد غذایی سرشار از آب معده را پر میکنند و باعث کاهش قابل توجه کالری دریافتی روزانه بدن میشوند.
آب نه تنها پرکننده است بلکه چگالی کالری موجود در مواد غذایی را نیز کاهش میدهد، گفته شده هر چه چگالی کالری خوراکیها کمتر باشد به سیری طولانی مدت، کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن کمک بیشتری میکند.
مواد غذایی با چگالی کالری کم مانند سیب از نظر آب و فیبر سرشار هستند، به عنوان مثال یک عدد سیب متوسط تنها ۹۵ کالری دارد اما آب و فیبر فراوانی در خود گنجانده است.
جالب است بدانید سیب نسبت به کوکی جو دوسر که از نظر کالری و فیبر مشابه هستند چگالی کالری کمتری داشته و در نتیجه تأثیر بیشتری روی کاهش وزن و کاهش کالری دریافتی روزانه به جا میگذارد.
۲. سرشار از فیبر
یک عدد سیب متوسط حدود ۴ گرم فیبر در خود گنجانده است، این مقدار حدود ۱۶ درصد نیاز روزانه بدن زنان و ۱۱ درصد نیاز روزانه بدن مردان به این ماده را تأمین میکند که با توجه به کالری کم آن رقم بالایی محسوب میشود، به همین دلیل سیب به عنوان ماده غذایی عالی برای تأمین فیبر مورد نیاز بدن شناخته شده است.
همان طور که میدانید مصرف فیبر فراوان اثر خوبی روی کاهش وزن و پیشگیری از چاقی دارد، فیبر هضم غذا را کندتر کرده و با وجود کالری کمتر احساس سیری بیشتر در فرد ایجاد میکند که به کاهش کالری دریافتی روزانه منجر خواهد شد.
از دیگر فواید فیبر میتوان به بهبود سلامت دستگاه گوارش و تغذیه باکتریهای مفید روده اشاره کرد که برای سلامت متابولیک و کنترل وزن مفید هستند.
۳. پرکننده معده
حضور آب و فیبر فراوان در سیب باعث شده این میوه به یکی از خوراکیهای پرکننده معده تبدیل شود، گفته شده سیب در مقایسه با مواد غذایی فاقد فیبر به سیری طولانی مدت، کاهش اشتها و کاهش وزن کمک بیشتری میکند.
لازم به ذکر است خوردن سیب کامل قبل از وعده غذایی نسبت به مصرف پوره یا آب میوه سیب احساس سیری بیشتری ایجاد میکند، یکی از دلایل آن مدت زمان خوردن است زیرا آب میوه یازده برابر سریعتر از سیب کامل مصرف میشود.
جالب است بدانید سیب تقریباً سه برابر بار شکلاتی سیرکننده است و فواید زیادی برای سلامتی دارد.
۴. سایر فواید سیب برای کاهش وزن
سیب به کاهش کلسترول و سلامت قلب که از مشکلات رایج افراد مبتلا به چاقی یا اضافه وزن است کمک میکند.
سیب باعث افزایش سطح هورمون سرکوب گرسنگی GLP-۱ شده و احتمال پرخوری در افراد را کاهش میدهد.
سیب از شاخص گلیسمی پایین برخوردار است، به عبارت دیگر اگرچه قند طبیعی زیادی در آن وجود دارد اما خوردن این میوه باعث نوسانات شدید قند خون نمیشود.
سیب علاوه بر تأثیر خوبی که در کاهش وزن دارد کیفیت کلی رژیم غذایی را بهبود بخشیده و خطر چاقی در کودکان را کاهش دهد.
نحوه مصرف سیب برای کاهش وزن
افزودن یک عدد سیب به فرنی صبحانه میتواند شما را از میان وعده صبحگاهی بینیاز کند.
هر روز یک عدد سیب قبل از وعده غذایی خود میل کنید تا احساس سیری ناشی از آن از پرخوری در وعده غذایی جلوگیری کند.
بسیاری از افراد معتقدند خوردن سیب قبل از خواب برای لاغری مفید است، با توجه به فواید فراوان این میوه خوشمزه انتخاب آن به عنوان یک میان وعده شبانه مناسب به نظر میرسد.
منبع: coca.ir
برچسب ها :خواص سیب ، خواص سیب برای لاغری ، رژیم غذایی ، رژیم لاغری ، سیب برای کاهش وزن ، سیب و لاغری ، فواید سیب برای لاغری ، کالری ، کاهش وزن ، میوه کم کالری
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰