آنفولانزای کتو چیست؟

رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های کم کربوهیدرات با چربی بالا و پروتئین متوسط است. از جمله عوارض رژیم کتوژنیک، آنفولانزای کتو است که اکثر افرادی که از این رژیم پیروی می کنند آن را تجربه می کنند.

در این نوشتار به بررسی اینکه آنفولانزای کتویی چیست؟ علائم آن چیست؟ و راه گذر از آن چیست؟ پرداخته ایم؛ با ما همراه باشید.

آنفولانزای کتو چیست؟

آنفولانزای کتو یکی از عوارض طبیعی رژیم لاغری کتوژنیک است که برخی افراد در اولین روزهای شروع رژیم تجربه می کنند. علائم آنفولانزای کتوژنیک مشابه آنفولانزا می باشد و به دلیل سازگاری بدن با رژیم کم کربوهیدرات کتو بروز پیدا می کند.

در طول رژیم کتو، به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن به جای گلوکز مجبور به سوزاندن چربی ها برای تامین انرژی است. وقتی که گلوکز در دسترس نیست بدن از چربی به عنوان منبع سوخت ثانویه استفاده می کند؛ به این حالت کتوز گفته می شود.

علائم آنفولانزای کتوژنیک چیست؟

علائم آنفولانزای کتوژنیک در چند روز اولیه کاهش کربوهیدرات مصرفی ظاهر می شود و این علائم در افراد مختلف از خفیف تا شدید متغیر است. از جمله این علائم عبارتند از:

• حالت تهوع
• استفراغ
• یبوست
• اسهال
• سردرد
• تحریک پذیری
• ضعف
• گرفتگی عضلات
• سرگیجه
• تمرکز ضعیف
• دل درد
• درد عضلانی
• مشکل در خوابیدن
• میل به مصرف قند
• بوی بد دهان

علائم آنفولانزا کتو حدود یک هفته طول می کشد، البته در برخی افراد ممکن است این مدت زمان کمی طولانی تر باشد.

راه های گذر از آنفولانزا کتو

از جمله روش های کاهش علائم آنفولانزای کتوژنیک و گذر از این دوره عبارتند از:

آب کافی بخورید

یکی از راه های کاهش علائم آنفولانزا کتو نوشیدن آب کافی در طول شبانه روز است.

یکی از عوارض رژیم کتوژنیک این است که ذخایر آب بدن را با سرعت بالایی دفع می کند و خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد. با نوشیدن آب کافی در طول روز می توانید از کم آبی بدن جلوگیری کنید و به کاهش علائمی مثل خستگی و گرفتگی عضلات کمک کنید.

خودداری از انجام فعالیت های بدنی شدید

با اینکه ورزش کردن تاثیر بسزایی در سالم ماندن و تناسب اندام دارد، اما در مواقعی که علائم آنفولانزا کتو را مشاهده می کنید باید از ورزش های شدید پرهیز کنید.

از علائم ورود به فاز کتو می توان به خستگی، گرفتگی عضلات و ناراحتی معده اشاره کرد که با استراحت کافی و عدم انجام فعالیت های بدنی شدید راحت تر می توانید از این مرحله گذر کنید.

انجام ورزش هایی مثل دوچرخه سواری شدید، وزنه برداری، دویدن و تمرین های قدرتی در طی مواقعی که در حال تجربه آنفولانزا کتو هستید ممنوع است. در عوض در این دوران می توانید ورزش های سبک مثل یوگا، پیاده روی و یا دوچرخه سواری آرام انجام دهید.

آنفولانزای کتو

 

خواب کافی داشته باشید

از جمله علائم شایع آنفولانزا کتو، خستگی و تحریک پذیری است. کمبود خواب در این دوران منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدن شده که می تواند تاثیر منفی در خلق و خوی افراد بگذارد و منجر به تشدید علائم آنفولانزای کتوژنیک شود. بنابراین سعی کنید حتما در این دوران خواب و استراحت کافی داشته باشید.

در صورتی که اختلال خواب دارید و به سختی خواب می روید می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• کاهش مصرف کافئین؛؛
• نور اتاق خوابتان قطع کنید؛
• دوش بگیرید؛

به اندازه کافی چربی بخورید

به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات ها در طول رژیم کتو، ممکن است هوس مصرف خوراکی هایی مثل کلوچه، نان، ماکارونی و …. داشته باشید. در صورت مصرف چربی کافی در این دوران، کمتر هوس خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات خواهید داشت.

بهترین راهکار این است که به یک باره با شروع رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات ها را قطع نکنید؛ بلکه باید به تدریج مصرف کربوهیدرات ها را کاهش و سپس به طور کامل قطع کنید. کاهش تدریجی مصرف کربوهیدرات ها، در حالی که مصرف چربی و پروتئین را افزایش می دهید بدن را با شرایط تطبیق پذیرتر کرده و به کاهش علائم آنفولانزای کتویی کمک می کند.

مصرف فیبر بیشتر

برای درمان یبوست در رژیم کتوژنیک، مصرف سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر توصیه می شود.

این علائم چقدر طول می کشد؟

در اکثر مواقع علائم آنفولانزا کتو حدود یک هفته طول می کشد. البته برخی از افراد ممکن است این علائم را چند هفته تجربه کنند. در واقع با عادت کردن بدن به تبدیل کتون ها به انرژی، علائم آنفولانزای کتوژنیک هم به تدریج کاهش پیدا می کند.

چه کسانی نباید رژیم کتوژنیک بگیرند؟

به دلیل اینکه رژیم کتوژنیک یک رژیم محدود کننده است نمی تواند به عنوان رژیم لاغری مناسب برای همه افراد باشد. برای مثال افراد با ویژگی های زیر به هیچ عنوان نباید از رژیم کتو برای لاغری استفاده کنند:

• رژیم کتوژنیک برای زنان باردار مناسب نیست.
• رژیم کتو در دوران شیردهی توصیه نمی شود.
• رژیم کتوژنیک برای کودکان و نوجوانان که در حال رشد هستند، مناسب نیست.
• افراد مبتلا به بیماری های کلیوی باید از این رژیم اجتناب کنند.

منبع: سیرا